健身不只未来好身材，也是未来身体健康，只说健身就要去健身房，最普遍健身器具就是跑步机，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么怎么安装海斯曼跑步机？

　　1·第一步：固定立柱、首先将跑步机立柱立起来，用8乘50的螺丝先固定立柱的一个侧面，安装好一边后，再安装另一个侧面。立柱侧面固定好后，用两个8乘以16的螺丝固定立柱的背面。

　　2·第二步：安装跑步机前面的U型扶手支架、扶手的孔对准立柱连接片孔位，用一个8乘以50的螺丝先固定半边扶手，上两三个丝口，不要拧得太紧。固定好后，然后安装另一边的扶手螺丝，再套上黑色的保护套。

　　3·第三步：安装立柱之间的支、，用四个7乘以16的螺丝固定在两边。

　　4·第四步：固定表盘扶手、用两个7乘以40的螺丝进行连接，再将白色的保护套安装在扶手上。

　　5·第五步：安装跑步机主机与按摩器支架、注意安装按摩器支架时，一定要加塑料垫，以减少按摩器工作时的震动。用7乘以65的螺丝，固定按摩器与跑步机前面的U型扶手支架，螺丝不要拧得太紧。然后依次将绿色的海绵棒，放在按摩器支架上，最后将哑铃放在支架上的相应位置。

　　6·第六步：安装按摩器及按摩带、拧下按摩器背面的3个螺丝，然后将按摩器放置在按摩器支架上，再拧上螺丝，最后安装好按摩带。

　　7·第七步：在立柱侧面安装水瓶支架，放上水瓶。

　　8·第八步：在表盘上安装安全锁。一定不要小看这个环节，安全锁是跑步机的第二道开关。

　　8·第八步：在表盘上安装安全锁。一定不要小看这个环节，安全锁是跑步机的第二道开关。

标签：安装跑步按摩螺丝