在跑步机上跑步时候注意减轻对膝关节的损伤：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面来看看如何更换跑步机皮带吗？

　　第一步、检查跑步机刹车装置，保证跑步机刹车的灵活度；

　　第二步、停抽，刹车，将驴头停在接近上死点便于操作的位置，切断电源，锁死刹车锁块；

　　第三步、摘下皮带护罩，松开电动机滑轨顶丝和固定螺丝，用撬杠向前移动电动机，使皮带松弛；

　　第四步、摘下旧皮带，换上新皮带；

　　第五步、用撬杠向后移动电动机猾轨到合适位置，然后用撬杠调整电动机左右的位置；

　　第六步、用撬杠调整电动机猾轨或电动机位置，使电动机皮带轮与输入轴皮带轮成“四点一线”即可；

　　第七步、用顶丝调整皮带松紧度，使皮带松紧度合适，上紧顶丝，给顶丝涂上黄油，测皮带松紧度及两皮带轮的“四点一线”；

　　第八步、用活动扳手对角上紧电动机猾轨固定螺丝，装皮带护罩；

　　第九步、取出刹车锁块，检查抽油机周围有无障碍，送电，松刹车，启动抽油机，观察皮带有无摆动的现象；

　　第十步、操作完成以上9个步骤后，跑步机跑步皮带更换成功，这个时候收拾工具即可。

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