短跑技术 短跑技术要求人的躯干稍前倾,但
作者:admin 发布时间:2023-10-23 15:39:30 分类:科学 浏览:127
短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面具体的来了解一下短跑技术的关键在于什么吧?
1、起跑器上“各就位”和“预备”姿势
两脚分别踩踏起跑器两个踏板,蹲下。后腿膝关节着地,两手放在起跑线后,两手之间略比肩宽,四指并拢,拇指张开支撑地面,虎口朝前方,肘关节伸直,此时肩处于起跑线上方,颈背自然放松。前移重心,使肩超过起跑线10~15厘米,臀部抬起稍高于肩,身体重量基本集中于手和前腿,头和躯干呈一条直线,眼睛自然看向下方。
2、蹬离起跑器瞬间姿态
踝关节充分蹬伸,大腿积极高抬前摆。大腿与躯干,摆动腿的小腿与大腿都成直角,勾脚尖,前臂向前上摆,躯干前倾,从头到脚保持一条直线,双眼注视前下方。
3、起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.
起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.
加速跑的距离,一般约为25-30米.
4、终点冲刺跑技术
在高速冲过终点线时,躯干前倾,将胸压向终点线.同时两臂后伸以保持身体平衡。
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