左旋肉碱是啥？听着好神奇的名字 ， 据说吃了能减肥 ， 是真的吗？

　　今天大家就和我一起来学习吧~

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　　左旋肉碱 (L-carnitine) ， 又称L-肉碱 ， 是一种具有生物活性的低分子量氨基酸 ， 为人体所有组织正常功能所必需 。

　　人体内的肉碱一部分来源于食物 ， 红色肉类及奶制品是肉碱的主要来源；另一部分来自于肝脏及肾脏的内源性合成 。正常情况下人体不会缺乏肉碱 ， 但在疾病状态下 ， 肉碱可能因为消耗增加、合成减少或排出增多 ， 表现为缺乏状态 。

　　以上可以看出 ， 左旋肉碱不是什么神奇的物质 ， 每个人身体中都存在 ， 可以来自于食物也可以自身合成 ， 正常情况下不会缺乏 。

　　左旋肉碱为什么会和减肥联系在一起？

　　在世界各地 ， 左旋肉碱经常都被包装成为营养补充剂而售卖 ， 并声称能够帮助燃烧脂肪 ， 帮助减肥 。这种说法是怎么形成的？这就不得不说说左旋肉碱在人体内的作用 。

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　　“左旋肉碱在体内主要参与长链脂肪酸(Long chain fatty acids ， LCTs)的β氧化 ， 它作为一种载体将 LCTs转运进入线粒体 ， 从而使LCTs得以进一步氧化供能 。”

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　　通俗的解释就是：左旋肉碱是个脂肪酸的搬运工 ， 负责把脂肪酸运输到人体的能量工厂中（细胞的线粒体） ， 从而使得脂肪酸燃烧（氧化分解）产生能量 。

　　可能就是因为左旋肉碱的这个作用 ， 它和减肥被捆绑在一起 。确实 ， 脂肪酸氧化分解离不开左旋肉碱 ， 但并不是多吃点左旋肉碱就能瘦 。这就好比 ， 你有好多积压的商品 ， 但是如果没有人购买 ， 有再多的快递员有用吗？但是 ， 如果有很多人买 ， 增加快递员是有助于加快消耗库存 。

　　补充左旋肉碱有没有减肥的效果？

　　目前的研究证实 ， 左旋肉碱确实有减肥作用 。看到这里 ， 大家是不是很开心 ， 很激动 ， 终于能躺着就瘦了？

　　别高兴的太早 ， 继续往下看 。2016年发表在Obes Rev 杂志上的一篇Meta分析文章结果提示：服用左旋肉碱的人与未服用者比较 ， 体重减轻1.33 kg（95% CI: -2.09 ， -0.57)；另一篇文章也证实服用左旋肉碱与不服用比较 ， 体重下降1.129kg （95 % CI: ?1.590, ?0.669） ， 但仅在超重/肥胖者中有用 ， 并且需要结合其他生活方式（运动或者改变饮食） 。

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　　所以 ， 补充左旋肉碱有助于加快脂肪酸转运效率 ， 确实对减肥有用 ， 但减肥效果也就这么一点点 ， 2-3斤左右 。

　　如果你没有超重/肥胖 ， 想通过服左旋肉碱 ， 继续减轻体重 ， 是没有可能的；

　　如果你真的超重/肥胖 ， 想瘫在沙发上舒舒服服就唰唰的瘦下去 ， 也是绝对没有这个可能的 。

　　最后 ， 还是那句扎心的话：减肥没有捷径 ， 唯有管住嘴迈开腿~

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　　参考文献：

　　Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2016 Oct;17(10):970-6. doi: 10.1111/obr.12436. Epub 2016 Jun 22. PMID: 27335245.

　　【苗条淑女牌左旋肉碱饮料_左旋肉碱是啥】Askarpour M, Hadi A, Miraghajani M, Symonds ME, Sheikhi A, Ghaedi E. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2020 Jan;151:104554. doi: 10.1016/j.phrs.2019.104554. Epub 2019 Nov 17. PMID: 31743774.

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