长久以来，压抑心情的情绪一直被没有得到的窗口，越积越深。终于到了爆发的时候，再也按压不住心中的怒火，发吧。想要减压，找对方法也不是不可以的。今天小编分享一下10种减压情绪的方法 希望这些方法能够顺利排遣你心中纷乱的情绪，让整个人的状态恢复到一个正常水平。

　　10种减压情绪的方法

　　1.听歌

　　音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激情，兴奋大脑，使你从中生活的力量和勇气。

　　2.情绪

　　大笑、、痛哭、倾诉、独处。

　　3.放松

　　忙里偷闲，转移注意力;丰富个人业余生活，培养爱好：运动、书法、旅行等;用心地体验亲情、友情与爱情，拓展你的心理空间。

　　4.改变你的表情

　　减压的方法有哪些呢?微笑一下吧!当你改变了你的表情，你就改变了你内心些许的体验，微笑可以改变我们的心情，增强免疫力，可以减压。 微笑的时候，我们的身体向我们传输的信息是“生活是美好的”，微笑让消极压力和恐惧都远离我们。

　　5.冥想

　　经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

　　6.浸浴

　　许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等方式。

　　7.写日记

　　压力大怎么减压呢?写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

　　8.旅游

　　周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的斧神工。尤其是森林的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

　　高考减压10种方法 考生缓解紧张情绪怎么做

　　第一种方法就是放声大笑，很多时候，大笑可以有效的帮助自己释放紧张情绪，即使考生知道自己面临高考时心情并不是很好，但这种大笑类似于物理疗法，多少会给自己一些心理暗示，帮助自己减压。

　　嚎啕大哭是第二种方法，眼泪帮助考泄情绪，缓解郁闷的心情，高考时候需要减压，才能让自己更好的状态，当然考生最好选择一个没有人的地方。

　　第三种减压的方法就是短途旅游，旅游能够很好的散心，在固定的环境下重复着高考前不断复习这样的事情，出现焦虑的情绪很正常，所以去散散心，对减压很有帮助。

　　第四种方法就是运动，运动可以帮助考生调节身体机制，有效的舒缓紧张焦虑的情绪，而且还能强身健体，考生就在高考前适当的运动一下吧!

　　第五种就是听音乐。不过要想有效的减压，就要选择一些对于考生自己舒缓心情有帮助的音乐。

　　朋友聚餐是第六种减压的方法，考生可以先放下紧张的复习，和几个一起去吃一些美食，聊聊天，缓解高考紧张情绪。

　　第七种减压的方法就是自我暗示，相信很多高考生都听过这个方法，暗示自己一些积极向上的方面，让自己没那么紧张。

　　第八种减压的方式就是倾诉，高考生可以找到自己信任的朋友或是亲人，向他们诉说自己在面对高考时的不安情绪，得到安慰之后就会没有那么紧张了。

　　第九种减压方法就是分散注意力，就现在对于高考生来说，学习是头等大事，但高考生在充满压力的情况下，学习效率是很低的，所以找一些自己感兴趣的事情来做吧!

　　最后一种减压的方法就是自己的心态。当然这也是容易产生上更多压力，更多紧张情绪的一种方法，考生如果能够很好的调整自己的心态，那么面对高考就不会有那么多的压力啦!

　　4种学常使用的减压方法，第3种使用最多，也最容易挨骂

　　第一种是体育锻炼

　　有些孩子会抽时间去参加一些喜欢的体育项目，比如，去打一场篮球，去玩一会儿滑板，轮滑，或者去骑一会自行车，当然也可能去打羽毛球。

　　这是最好的减压方式，在减压的同时，又锻炼了身体，是家长和老师最愿意看到的减压方式。可惜的是，只有很少的一部分学生会采用这种方式来减压，大部分孩子都对各种运动没什么兴趣，也很少有人引导他们这么做，这不能不说是一种遗憾。

　　第二种是偶尔的聚会

　　有些孩子会相约在一起，去看一场影，看完再一起去吃一顿饭。虽然只花费了几小时的时间。但就这几个小时，孩子们就像是重新冲过电一样，又活力十足了。

　　因为孩子们这时候在一起，不像和家长一起，三句话没说完又转到学习问题上去了，他们这时候可以尽情放松，谈论他们喜欢的话题，是真正的减压。

　　但这样的聚会非常难，首先要有，其次要时间上大家都能安排得过来，最后还需要家长的支持。只有少部分较大的孩子才有机会采取这种放松。

　　第三种是吐槽

　　这是绝大部分孩子都会采用的减压方式。或许他们是无意识的。但通过这种吐槽，来发泄下孩子们心里的郁闷，一下积累的负面情绪，对减压有非常大的好处。

　　但很多家长甚至老师都没有注意到这其实是孩子们采用的一种压力，释放负面情绪的一种方法。绝大部分家长听到孩子吐槽时，一般都会下意识地去制止或者正面引导下。这很容易造成孩子的反弹，更容易激起孩子们的逆反心理。

　　虽然是吐槽，吐槽的对象无所不包，但别把孩子想得太简单，孩子们心里依然有杆秤，他们还是明白是什么对，什么是错。

　　比如孩子吐槽作业多，快累成狗了，但几乎所有的孩子都会准时完成作业。又比如孩子或许会吐槽老师严厉，甚至会学老师的一些语言和姿势，但大多数孩子心里还是明白老师是为他们好，真正不尊重老师的学生极少。

　　对于孩子们的吐槽，家长没必要制止，这是一种情绪的，比埋在心里强一万倍。孩子只要三观正，吐槽什么的家长真不必太在意。

　　第四种是沟通

　　这种多见于女孩子，特别是内向的女孩子。同事有位女儿，因为上补习班，每天都来不及抄回家作业，于是每天都要给她打个。问下回家作业。

　　后来同事发现根本就不是来不及抄。孩子只是找个借口，回家后能聊几句，虽然只有短短不到10分钟的，对孩子的心理安慰非常大。

　　这些孩子在学校可能没什么时候在一起聊天，尽管整天都在一起，但除了上课，加上老师拖堂，很少有时间在一起聊天，回家打可能就是她们之间唯一的时间了。

　　就像同事就发现，每次打完，孩子的心情都特别好，或许这就是孩子最开心的时候。

　　这几种减压的方式，家长尽可能支持下，不要随便打击孩子，更不要随时随地进行教育，家长只要抓好大方向就行。

　　家长们在关心孩子学习的同时，也要关注下孩子的心理健康，其实孩子的健康包括心理健康要比学习成绩重要得多。必须让孩子有一个情绪的出口，不然长期郁闷下，心理承受能力不强的孩子很容易出问题。这无论是对家庭还是，都是一个很难承受的结果。

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