本期带你从零基础学会踩水，我把踩水的动作分为三步。

第一步扶边蹬腿。

首先我们要找到一个池边，双手扶住池边，双腿向下蹬腿。

在蹬腿时一定要注意，双脚要勾住脚腕，收紧腿后向外蹬出一个扇形，蹬直往回收。

在蹬腿的时候脚腕不能放松，感受每一次向下蹬向上浮的感觉，在练习的过程中，慢慢减少双手扶池边的力量，尝试着不扶池边也能将头停留在水面上一会儿。

这个动作是我们在安全的条件下适应和学习腿部踩水的动作，等到动作熟练后，我们就可以进行下一步了。

第二步，抱板蹬腿。

我们需要双手抱住浮板，通过蹬腿帮助我们能够漂浮在水面上，双腿连续完成踩水的动作。

在练习时，身体不需要出水太多，保证头部出水即可。

如果这个动作做熟练的话，我们可以双手平放在浮板上，慢慢的撤掉浮板，感受徒手蹬腿的感觉。

这个动作主要是练习我们在踩水过程中身体在水中的位置和平衡能力。

第三步，徒手蹬腿。

双手在左右滑手时，速度不能太快，主要的目的就是稳定身体的位置，并给予身体一定的浮力，不会把所有的压力都给到腿部。

在掌握这个动作之后，你就可以轻松的完成踩水动作了。

我们在平时练习的时候可以游三次蛙泳，踩水十秒钟，这样循环练习，巩固踩水技术。

下面我讲一下五点注意事项，大家一定要注意了。

第一，力量不要太大。

踩水本身的目的就是为了把头抬出水面，而不是说踩得多高，游的多快，我们只需要用能够让头部保持在水面上的力度就可以了。

作为一项自救的必备技能，当然是踩水时间越长越好了。

第二，动作要慢。

在练习踩水的时候要记住，踩水是为了让头部浮在水面上，是一项省力的动作。

在做动作时一定不能追求速度，如果是快速蹬腿的话，不仅会快速的耗尽你的体能，并且还会引起救生员的注意。

第三，呛水不要慌。

如果在踩水的过程中不小心呛了一口水，不要慌，我们可以咳嗽一下，找一找节奏。

这时即使在水中咳嗽也是可以的，因为咳嗽是向外吐气，再咳完一定要闭嘴踩水，抬头吸气。

如果呛水太难受，一定要找最近的池壁休息。

第四，充分收腿。

很多朋友在刚练习的时候，因为害怕动作慢往下沉，就只想着快速蹬腿，导致收腿不充分，蹬腿没力气很容易就会下沉的。

所以我们在做动作时一定要做到收紧蹬直。

第五，身体竖直。

在踩水时如果前倾或后仰，就会让我们往前游或者向后退，还会分散我们向上的浮力。

因此我们在练习的时候一定要控制好重心，让重心稍微偏后一点，如果太靠前，很容易就会趴在水里了。

以上就是本期踩水的三步教学了。

其实，对于游泳老手来说，踩水并不是最常使用的技能。

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