人体的关节中最复杂的莫过于膝关节了。我们的膝盖就是膝关节的一部分，在加上大腿的股骨和小腿的胫骨，这三块骨头就是构成膝关节的全部骨骼了。膝关节复杂性主要来源于膝关节内部的软骨结构――半月板。

　　由于股骨下端呈球面凸隆，而胫骨髁的关节窝较浅，彼此很不适合，在关节内就生有由纤维软骨构成的半月板。半月板的外缘与关节囊紧密结合，内缘薄而游离；上面略凹陷，对向股骨髁，下面平坦，朝向胫骨髁。内侧半月板大而较薄，呈“C”形，外侧半月板较小，呈“O”形。

　　半月板具有一定的弹性，能缓冲重力，起着保护关节面的作用。同时半月板能够防止股骨和胫骨相互摩擦，增加，减少损伤。

　　为了把半月板和股骨、胫骨固定在一起，膝关节内出现了十字韧带这一结构。十字韧带就是人体膝关节交叉韧带的俗称，顾名思义，它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分别叫作前交叉韧带及后交叉韧带。前后十字韧带对人体的运动和正常行走至关重要。膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。

　　膝关节承受了人体的绝大部分重量，在上楼或者上山的过程中，膝关节承受的重量是正常人的4～6倍。如果进行跳跃或者从高处跳下，膝关节承受的重量是人体的10倍以上。所以膝关节的生理作用决定了它向粗大稳定的方向进化，最终进化成人体最大最复杂的关节。

　　膝关节是最稳定的关节，也是最容易受伤的关节。受伤的原因主要有三个方面：

　　废用性

　　所谓的废用就是因为腿不使用而出现的膝关节退变进而出现各种症状。比如长期卧床的人膝关节活动不灵活，活动幅度变小，活动时会产生疼痛。

　　少 用

　　很多人出门有汽车、有自行车，上楼有电梯，工作时就是坐在办公室，腿根本不使用，腿也在退化，造成一些问题。比如出现膝关节错位、膝髌韧带炎、髌骨软化、膝关节退行性骨关节炎等

　　非合理使用

　　比如过度的爬山、爬楼，会出现膝关节损伤、十字韧带松懈，老年人会出现肥大性膝关节炎等等。过猛用力过度活动会造成十字韧带断裂、半月板损伤，治疗不当会留下终身残疾。

　　俗话说：“人老腿先老。”膝关节出现慢性疾患，也预示着人的衰老。所以说我们应当重视膝关节的保养。

　　膝关节的保养需要注意以下几个方面：

　　尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。肥胖不仅增加体重、加重膝关节负担，同时还能增加心脑血管发病风险，所以避免过胖是最好的选择。

　　改变不良姿势和习惯，运动前充分活动。避免久坐久站，久坐伤肉，久立伤骨。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，久蹲加重膝关节间压力。参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，再参加剧烈运动时能减少膝关节损伤。

　　走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

　　注意避寒。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，风寒之邪留滞在关节，日久成为痹痛。故在天气寒冷时应注意保暖，防止膝关节受凉。

　　注意均衡饮食，注意钙和维生素的摄入，防止出现由于钙代谢异常引起的膝关节病。

　　有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。

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