打篮球脚踝扭伤 大家在脚踝扭伤时不要慌张,要做
作者:admin 发布时间:2023-08-05 05:51:50 分类:随笔 浏览:127
大家在脚踝扭伤时不要慌张,要做好冷敷和热敷的工作,很少人会把脚踝扭伤与神经受损联系起来,神经受损也是一种危急的情况,需要好好的呵护治疗,大家知道打篮球也是经常受伤的,骨折的话需要绷带固定,那么大家知道打篮球脚踝经常扭伤怎么办吗?今天小编就来给大家讲一讲。
有以下的方法来解决这个问题:
1.加大脚踝力量,防不如治,加强脚踝的力量练习,只有脚踝上的力量足够了,才会在某些时候更好的避免伤病,例如:一些负重屈伸等
2.运动前热身很重要,运动前的热身一定要热开,只有关节活动开了才能加大关节和韧带的活动范围,从而减少受伤的几率,例如加速跑、拉伸运动。
3.起跳后的落地,运动落地时一定要把脚踝锁死,花大虫罗德曼是公认的篮板野兽,但是他没I有什么较大的伤病,原因就是这个,他的每一次起跳都是把脚踝所得死死地。
4.维持身体平衡,有些时候由于突然地加速或者急停,都会扭伤脚踝,应该怎么改变呢,站立的时候尽量成八字站立,不管进攻还是防守,脚尖尽量朝运动方向。平时多做一些维持身体平衡的练习。
5.注意休息,合理运动,不要因为对篮球太热爱就一天泡在球场,要学会合理的休息,否则就会造成运动性疲劳,加大受伤几率哦。
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