第一篇：芭蕾舞蹈形体训练

　　芭蕾舞蹈形体训练

　　该教学以芭蕾科学细腻，规范的训练原理为基点，使联系者通过特有的西方舞蹈文化表现形式，对形体的整体美感进行规范、调整和塑形，使肌肉拉长，收缩身形，修正体态，在芭蕾舞蹈训练的美感中感悟和体验肢体语言所带来的身心快乐和情感愉悦。

　　“芭蕾舞蹈形体训练”以专业的训练规则为教学单元分类，强调“普及性”中的“专业性”及突出“专业性”中的“普及型”意义，使更多的芭蕾舞蹈爱好者通过该教学，亲历体验专业芭蕾训练乐趣，同时也使专业舞蹈从业者通过该整体教学，关注芭蕾的大众性和更广泛的教学层面，让更多的人在这一“阳春白雪”般的高雅艺术训练体验中，变得更加充满艺术气质和拥有优美的体态。

　　一 地面训练--头肩训练组合

　　首先讲讲动作的要点

　　双膝并拢，双手扶着膝盖，后背拉直。

　　第一个动作，挺身往左45度转过去，在转过去的时候，目光远眺，同时颈椎肌肉拉长。第二个动作，首先看我做一下（1，2，3，4）这个动作主要是练习背部的肌肉和胸部敞开的练习。下一个动作，双手在后面点地，同时手心贴地，接着勾手腕，重心往后移。这个动作主要解决腋下和手腕的肌肉拉长。下一个动作，手腕要立起来，呼吸，双手抱住自己的背部，同时含胸。接下来，在胸敞开的同时，手向胸前往两边打开，把胸敞开。双手在头后面，两个手这样握住，头往后仰，在挺胸伸腰的同时，手尖往上延伸，然后双手经两边向最远的方向打开后，手指点地。

　　下一个动作，主要是肩部练习。

　　（接上个动作）绕肩向后，同时放松，往前伸腿同时上身和双手向前伸，拉长背部肌肉，面部贴近小腿，双手心在脚的两侧贴地，接着腰和肩往左边90度转过去。大家注意，用背部的肌肉同时往相反的方向拉过去。后背拉长，在着个基础上做绕头，再回到正面。

　　最后一个练习，主要练习波浪手。

　　头往左90度转过去，屏住呼吸，头抬起，手往左波浪式伸出去拉长。这个时候，下颚然后漂亮的往上抬起来，接下来头向右转过去同时左手绕着头往后向左上方波浪式伸出去拉长。同时左脚向左伸出去时，右边向右边伸出去，手指点地，然后向左收回还原。

　　二 把杆训练

　　芭蕾直立的体态

　　正步站好，重心在脚后跟，同时脚尖自然往外打开，膝盖朝着脚尖的方向，小腿往前转，大腿内侧收紧，同时向外向上提，然后两胯朝着正前方同时臀部往里收。腹部，胃部收住了，后背从尾椎一直到颈椎到头尖向上拉长，两个肩颊骨往下压，肩向下压住了。形成一个头尖和脚后跟相反的两个拉长的态势。这就是芭蕾的基本体态。

　　芭蕾基础知识 基本手位：

　　芭蕾舞有7个基本手位：

　　一位

　　两个手的指头轻轻的贴着大腿，双肘微微抬起来往两边。二位

　　用斧口和两胳膊往前端出去，手心对这前背，组成一个弧线。

　　三位

　　也一个样。两个虎口往上移，目光把胳膊向上送，送到看不见了以后，手心在向上一点，望远方送出去。

　　四位

　　用自己的眼睛把右手送下去，头稍微向左边躺一点。

　　五位

　　用手指头向前拨开，头看着右手的方向。

　　六位

　　先用头、眼睛一样的把右手送下来，很亲切的把它送出去形成七位。

　　好！最后呼吸、延伸、收！基本舞蹈姿态

　　第Ⅰ Arabesqué。第二手手心做二位，左手在前，右手在旁。第ⅡArabesqué。

　　第ⅢArabesqué 左脚向前迈，手同样经过二位，左手在旁，右手在前。

　　第ⅣArabesqué。手到二位，经过四位两个手两个线路，左手往前，右手往后方，后腰后背推出去，以上是四种基本的舞姿。

　　芭蕾基本脚位 有五个基本脚位 一位 脚尖自然打开 二位 右脚往旁擦地提重心

　　三位 提重心脚后跟收，前脚后跟在后脚脚心前 四位 右脚向前擦地，脚后跟往前踩 五位 提重心收五位，形成一个

　　芭蕾中所有步伐和步态都是由这五种脚位形成的。

　　第二篇：芭蕾形体训练

　　学习芭蕾舞助您拥有曼妙身材

　　利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，会有意想不到的效果。

　　一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次。

　　体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有效。但是，尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。

　　动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。

　　动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。

　　动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。

　　二、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”（反复五至六次）。

　　这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。

　　动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。

　　动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。

　　动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

　　三、让上身柔软的“矫正姿势体操”，左右四组动作。

　　俗称「歪斜的身体」，是容易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时，这个操运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软，对于姿势矫正也非常有效。但是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到伤害，因此请特别注意。在扭转肩胛骨时不必急躁，只要慢慢转动就可以了。

　　动作1：双手靠在厨肩房水槽边，以支撑上半身。

　　动作2：让上半身体慢慢向右转，要一边注意不要动到腰部，让上半身均等回转运动，在尚未习惯时也许无法抓住感觉，可是这个体操不只转动身体而已，还要将头随着身体摆出去。左右交换进一次，大约进行4次即可。

　　四、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。

　　动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下午，靠在左右大腿侧。

　　动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

　　动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。

　　第三篇：少儿芭蕾形体训练

　　少儿芭蕾形体训练

　　一、素质训练

　　二、古典芭蕾训练 1． 基本站姿

　　20、手位 2． 头颈部位训练

　　（一）

　　21、脚位

　　3． 头颈部位训练

　　（二）4． 头颈部位综合训练

　　5． 肩臂部位训练

　　（一）6． 肩臂部位训练

　　（二）7． 肩臂部位综合训练

　　8． 腿部能力训练

　　9． 腰部柔韧度训练

　　10． 下后腰、跪下要

　　11． 站下腰

　　12． 勾绷脚训练

　　13． 屈伸训练

　　14． 腹肌训练

　　15． 腹背能力训练

　　（一）16． 快节奏训练 17． 压腿 18． 搬腿和控腿 19． 大踢腿

　　22、勾绷脚和压脚

　　23、蹲

　　24、擦地

　　25、小踢腿

　　26、划圈

　　27、单腿蹲

　　28、控制

　　29、大踢腿 30、舞姿训练

　　31、擦地

　　32、小跳

　　第四篇：形体芭蕾

　　形体芭蕾

　　健身方式的芭蕾,人们习惯上称为形体芭蕾.从运动学角度讲,形体芭蕾是一种有氧运动,其健美力度是一般健身运动无法比拟的,开、蹦、直、是芭蕾的3要素,具有收缩肌纤维的功能,使人练习后身材更修长,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,造就行体美.形体芭蕾也注重压腿,它可以促进血液循环,可以减轻肌肉的疲劳感,塑造肌肉的线条等等.压腿属于静力拉伸,每次压过之后,还要进行动力拉伸(踢腿)的练习.由于踢腿是比较剧烈的运动,所以还有增强力量和减肥的效果.芭蕾的站立姿势是个简单的动作,但要求肩部下沉,突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄,对健康和减肥也有直接的帮助.形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的.形体芭蕾以健身为目的,难度较低,它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中.形体芭蕾基本上是不进行足尖的训练,因为成年人的体重太重,很容易损伤足部.形体芭蕾所注重的是芭蕾基本功的训练.虽然会有古典芭蕾中踢腿、把杆等动作训练,但又不会像古典芭蕾训练那么枯燥,具有趣性和灵活性,并加入收腰、提臀等身体动作,以次来提高人体的柔韧度,提升气质.练形体芭蕾不仅使站立行走的姿势大有改善,改正弯腰驼背的不良姿势,而且能够解除颈肩腰腿痛等职业病.形体芭蕾训练主要分地面素质训练、浮把训练、脱把训练等基本训练方式.地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧抬腿、侧卧旁抬腿、俯卧后抬腿、腰部训练、仰卧大踢腿等动作.这些动作可以拉伸肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量.扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练.常见的有半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作.单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作.这些训练动作可以使脊柱、臀、脚、臂、充满活力,从而培养优雅和高贵的气质.脱把训练难度较大,动作分为手位和脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作.与前面训练相比,增加的练习有跳跃练习.小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳.中跳是随后的训练,主要以原地跳为主,分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法.最后就是大跳了.以上训练,既能训练身体的基本能力,也调整了身体的基本姿态,并使其

　　能够灵活自如地运用到芭蕾中去.对形体芭蕾的穿着来说还是希望能穿着专业的练功衣、裤、鞋.可以帮助你找到收紧的感觉,还有可以让老师看清学生每一个动作是否到位.如果穿很休闲的衣服,就完全找不到芭蕾的感觉!只有真正穿上才会感觉到!

　　第五篇：形体芭蕾基本训练方式

　　基本训练方式

　　形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

　　地面素质训练

　　包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

　　扶把训练

　　是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

　　脱把训练

　　难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

　　掌握芭蕾形体5个基本动作

　　后下腰

　　动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

　　锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

　　动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

　　压腿

　　动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

　　动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

　　下蹲

　　动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

　　动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

　　前点地舞姿

　　动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

　　动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

　　吸腿拧腰

　　动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

　　锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

　　动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

　　芭蕾训练专业术语

　　1.巴特芒 Battement 腿部动作的总称

　　2.巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地

　　3.得米普力也 Demi plie 半蹲

　　4.哥让得普力也 Grand plie 大蹲

　　5.巴特芒汤纠日代 Battement tendu jete 小踢腿

　　6.让德项伯 Rond de jembe 用腿划圈

　　7.阿太尔 A terre 地面

　　8.巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲

　　9.古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕

　　10.巴特芒芙拉贝 Battement frappe 小弹腿

　　11.阿大纠 Adagio 慢板,多指控制类动作

　　12.昂莱尔 En lair 空中

　　13.哥让得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿

　　14.日了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作

　　15.昂法斯 En face 正面

　　16.埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作

　　17.克罗赛 Croise 交叉

　　18.埃法赛 Efface 敝开

　　19.阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿

　　20.埃嘎得(前)Ecarte 攀峰式

　　21.埃嘎得(后)Ecarte 俯望式

　　22.阿提丢 Attitude 鹤立式舞姿

　　23.汤里也 Temps lie 移重心

　　24.巴朗赛 Balance 摇摆舞步

　　25.皮鲁埃特 Pirouette 旋转

　　26.昂得窝 En dehors 向外

　　27.昂得当 En dedans 向里

　　28.嗖代 Saute 小跳

　　29.沙士芒 Changement 五位换脚跳

　　30.埃沙贝 Echappe 变位跳

　　31.哥里沙 Glissade 一种连接辅助的动作

　　32.阿桑不累 Assemble 双起双落跳

　　33.巴日代 Pas jete 双起单落跳

　　34.西松佛尔梅 Sissnne fermee 分腿跳

　　35.西松欧畏尔特 Sissonne ouverte 控腿跳

　　36.库贝 Coupe 蹬地,较多地作为跳的辅助动作

　　37.哥朗得阿桑不累克罗赛 Grand assemble croise 大的双起双落跳向前做

　　38.哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand assemble ecarte 大的双起单落跳向旁做

　　39.巴沙赛 Pas chasse 追赶

　　40.昂吐囊 En tournant 转身

　　41.坡英特 Point 脚尖点地

　　42.哥朗得让得项日代 Grand rond de jembe jete 大的撩腿

　　43.比提巴特芒 Petit battement 指小腿向旁做钟摆动作

　　44.波巴特瑞 Pour batterie 为中间打击动作而设的一个辅助练习，只在扶把做

　　45.波的不拉斯 Port de bras 手和腰的练习

　　46.法衣 Failli 闪身

　　47.吐昂莱尔 Tour en lair 空转(男)

　　48.哥朗得日代 Grand jete 大跳,指凌空越

　　49.昂波得 Emboite 单起单落的换脚跳

　　50.巴赛日了畏 Passe releve 单脚立(脚尖)

　　51.苏以畏 Suivi 碎步

标签：训练动作芭蕾形体