瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人（9个瑜伽动作经常练，瘦腿效果杠杠滴）

　　今天，给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果杠杠滴，腿粗的伽人，赶紧收藏！

　　1、婴儿式-下犬式

　　双腿并拢，脚背、小腿贴地

　　臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地

　　手臂向前延展、掌心朝下同肩宽

　　肩背放松，保持5-8轮呼吸

　　吸气百思特网抬头，臀部离开脚跟

　　双脚同肩宽、脚尖回勾点地

　　双手推地，臀部向后向上提

　　脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

　　头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸

　　2、下犬式变体

　　保持下犬式，脚跟下压地面

　　屈左膝、左脚跟上提

　　再将左脚下压地面，伸展小腿后侧

　　屈右膝，右脚跟上提

　　再将右脚下压地面，伸展小腿后侧

　　重复这个动作10次

　　3、站立前屈-四柱

　　从下犬式进入，双脚走百思特网至双手正后方

　　吸气，延展脊背、伸展双腿后侧

　　呼气，收腹、屈双膝

　　双手同肩宽、五指打开推地

　　双脚向后跳或走入斜板式

　　屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱

　　小臂、脚掌垂直地面，脊背延展

　　双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸

　　4、低位眼镜蛇-下犬

　　从四柱进入俯卧，前额点地

　　双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽

　　双肩放松，屈肘、大臂内夹

　　吸气，上抬胸腔、头部

　　呼气，俯卧，前额点地

　　脚尖回勾点地，双脚一肩宽

　　双手推地，臀部向后向上提

　　脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

　　肩颈放松，停留5-8轮呼吸

　　5、高弓步髋屈肌伸展

　　从下犬式进入

　　右脚向前一大步，落于双手之间

　　双手扶髋、上身立直

　　右腿屈膝、左腿伸直

　　呼气，曲左膝并沉向地面

　　吸气，伸直左腿延展小腿后侧

　　重复这个动作10次换反侧

　　6、低弓步髋伸展

　　从高弓步进入，双手落于垫面

　　左小腿落于地面，左腿向下延展

　　上半身向右向后转，屈左膝

　　右手抓左脚背，左脚找臀百思特网部

　　左手撑地，打开胸腔，看左脚

　　伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧

　　7、低弓步小腿拉伸

　　保持低弓步，左小腿、脚背贴地

　　重心向后，臀部来到左膝正上方

　　右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟

　　双手体前轻推地，脊背延展

　　停留5-8轮呼吸换反侧

　　8、下犬式-双角式

　　从低弓步进入

　　后侧脚尖回勾点地、小腿离地

　　双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压

　　双脚向前走到双手正后方进站立前屈

　　手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式

　　双脚打开略比一腿短，脚尖内扣

　　双手体后交扣，手臂伸直

　　呼气，从髋部折叠身体

　　背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松，

　　双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

　　9、针眼式

　　仰卧屈双膝、脚踩地

　　右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

　　左脚离地，右手穿过双腿之间

　　双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔

　　右膝远离胸腔，右大腿外旋打开

　　停留5-8轮呼吸换反侧

　　

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