一字马的时候能进入吗 可以进入。但前提必须是自己的女
作者:admin 发布时间:2023-04-05 13:11:36 分类:答疑 浏览:89
可以进入。但前提必须是自己的女朋友或老婆,在经过她的同意之后才可以。
一字马,别名神猴式,鉴于全宇宙女性都在用该体式来炫耀柔软的小身板,所以目前如果用“老娘就是软”来称呼该体式,想必更为贴切。
此时,你肯定想问,如果一男的也是一言不合就“劈腿”,是不是就要形容成:老子就是软。小编不知道,小编只知道,饭可以随便吃,话不能随便说,否则,一言不合就友尽...So,
光读书不行
你要懂调调
不过,作为“身体柔软”的标配,已经成功打入舞蹈界、武术界、体操界、柔术界、健身界的一字马,也是让不少“仰慕者”吃尽了苦头。为了能够成功“劈腿”着实煞费苦心,怎奈效果甚是可怜。So,
闭门造车不行
你得讲究方法
老实讲,如果你做不到一字马,不是你根本没有潜力,而是你的腿筋没有得到充分拉伸。仔细观摩身边的婴幼儿小朋友,很容易发现他们的骨骼要比我们柔软百倍,反倒长大了就做不到了。这主要因为长期不活动身体,筋脉得不到充分拉伸,才会让身体变得僵硬。
下面,小编就介绍几个既安全又有效的拉伸腿筋的方法,关键是这些都很简单,你需要的只是照着做!
坐立体前屈
该体式可以很好的拉伸腘绳肌,加强腿部筋脉的伸展性,同时还是瘦腿的有效体式。
习练步骤:
1.山式坐姿进入;
2.吸气,手臂举过头顶,延展脊柱;
3.呼气,做体前屈,躯干向前下压;
4.保持后背的放松;
5.随着每次吸气向前方延展脊柱,随着每次呼气,不断地将胸部贴近双腿;
6.保持5-8次深长的呼吸。
新月式变体
该体式可加强对臀部的锻炼,增强臀部的灵活性。同时,低弓步姿势可促进髋关节的屈伸,锻炼髋关节。
习练步骤:
1.下犬式进入;
2.右脚放在双手之间,并确保小腿垂直于地面;
3.左膝向后伸展,贴实垫子,脚趾放松;
4.双手与右脚平行,并压实地面;
5.保持5-7次深呼吸;
6.做完换另一侧。
蜥蜴式
此体式臀部位置较低,可以很好的拉伸大腿根部和臀部肌肉,为一字马的下蹲做好准备。如果操作困难,可以在臀下垫个垫子。
习练步骤:
1.下犬式进入;
2.呼气,右脚向前并确保膝盖与踝关节垂直;
3.左膝放于垫子;
4.右脚向外打开45度;
5.弯屈手肘放于地面上,骨盆自然下沉;
6.臀部下沉的同时确保右脚掌平坦地踩在垫子上;
7.保持5-8个呼吸。
8.退出体式时,吸气时,双手掌心压实垫子。呼气,右脚向后收回到下犬式;
9.做完做另一侧。
半神猴式
半神猴式可以同时拉伸大腿与小腿腿筋,更快找到神猴式的拉伸感觉。
习练步骤:
1.蜥蜴式进入;
2.吸气,迈右脚向前到双掌间,屈右膝与脚踝垂直;
3.呼气,后方膝盖、脚背落地(臀部与膝盖上下垂直)双手指尖点地;
4.吸气,胸腔向前带动背部延伸;
5.呼气,屈肘身体折髋向下,额头贴向小腿;
6.保持5-8次呼吸
7.退出体式时,吸气抬头,双手掌心压地,呼气后脚趾回勾,前腿向后撤回到下犬式 ;
8.做完做另一侧。
仰卧手抓脚式
该体式可以拉伸髋部、腹股沟肌肉、腿筋和跟腱,增强核心力量,为神猴式做准备。
习练步骤:
1. 平躺进入;
2. 左膝弯曲来到胸前,用左手食指和中指勾住大脚趾;
3. 吸气,左腿伸直,脚后跟蹬向天花板;
4. 右腿紧贴地板延展,双肩放松;
5. 保持5-8次深长的呼吸;
6. 退出体式时,呼气,释放左腿,回到平躺式放松;
7.做完做另一侧。
神猴式变体
该体式是过度到神猴式的关键,可以根据自己的需要调整瑜伽砖的高底,慢慢降低高度,直到完成标准的神猴式。
习练步骤:
1.从半神猴式进入;
2.在前臀下方垫瑜伽垫或其他支撑物;
3.当左腿向后伸展时,尽量在臀部两侧用上手支撑身体;
4.然后慢慢下沉臀部,直到你的极限;
5.保持5-7次呼吸;
6.然后做另一侧。
所有这些体式都可以很好的拉伸腿筋,活跃臀部肌肉,让你尽快做到老铁们都在羡慕的一字马。关键是,在能做到一字马以前,练习这些体式也可以很好的放松身体。
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