超强的体力，不是天生的，而是通过长期锻炼形成的。一个男人要想有超强的持久力，你需要完成这八个动作。今天小编分享一下男人锻炼持久力的八个动作 改善身体柔韧性，提高机体忍耐力，加强心肌群的锻炼，是让体力充沛的方法。

　　男人锻炼持久力的八个动作

　　上位

　　1、瑞士球俯卧撑

　　锻炼部位：肩膀，，三头肌，

　　膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

　　2、卧地提腿

　　锻炼部位：背部下方

　　仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。背部始终平直着地，并这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

　　站立

　　3、跪地挺身

　　锻炼部位：四头肌，臀屈肌

　　双膝毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，躯干挺直，膝盖成90度角。继续身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方的锻炼。

　　4、臀部力推

　　锻炼部位：臀屈肌

　　双脚并拢站立，双手放在，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该一致。

　　躺卧体式

　　5、臀部拱桥

　　锻炼部位：臀部，大腿，，骨盆

　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

　　6、平躺交叉拉伸

　　锻炼部位：臀部

　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让有不适感。这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

　　任何体式

　　7、跪地交叉

　　锻炼部位：臀部

　　手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终挺直。

　　8、短袜滑行

　　锻炼部位：肩膀，，三头肌，背部下方，

　　在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终笔直，用力锁紧，背部成一直线。

　　下面六大方法快速提升男人性能力，让生活更持久。

　　?

　　起床后打个哈欠

　　打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给输送必要的能量。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激内循环，产生大量氧化氮，输送到，让性能力在清晨就被点亮。

　　睡前做

　　每日睡前5分钟，可到行气活血、让的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

　　按：中医专家称阙穴，经常可以帮助促进、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

　　：经常用手直接，可以使的血液循环改善。由于可经常不断地供给以新鲜血液，这样便会增强功能，提高男性精力。可一日一次，每次两三分钟即可，时间不易过长，因为过强，反而会使功能低下。

　　震颤式踮脚尖

　　在踮脚尖的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部收缩得更加到位而有效，可以供给的血液更充足。只需要3分钟就可以达到事半功倍的效果。时踮脚尖。时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆会得到增强，并提升大腿力量，男人在时发挥得更游刃有余。

　　多吃海产品

　　当男人体内缺乏碘、核酸、番茄红素这三种微量元素时，就会出现性功能减退、低下。午餐正是补充这些营养元素的最佳时机。

　　海藻类食品中富含丰富的碘元素，它是降低男人疲劳感的重要元素，在压力大时平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特点，不会给吸收造成很大负担。为此，午餐时，不妨喝一小碗海带汤。

　　后背晒太阳

　　维生素D对于男人的性质量功不可没，因为水平随体内维生素D含量的增加而上升。

　　如果男人缺乏与阳光亲密接触，活跃度就会大大降低，性功能 也随之减弱。因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。根据中医理论来说，“前为阴，后为阳!”让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。

　　冷热水交替浴

　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给施加冷水，待三分钟左右，、收缩之后再缸。如此反复练习三五次后便可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

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