燕麦片怎么吃减肥 燕麦片属粗粮食物,它含有的膳食
作者:admin 发布时间:2023-03-29 00:41:34 分类:妙招 浏览:65
燕麦片属粗粮食物,它含有的膳食纤维是粗粮食物中含量最高的,可以增强饱腹感,减少食物的摄入,控制食量,有一定的减肥功效。下面让我们具体来看看吧!
吃燕麦片能减肥吗
吃燕麦片可以减肥。
燕麦片属粗粮食物,除了维生素B1,叶酸,氨基酸等含量丰富之外,燕麦中的膳食纤维是粗粮食物中含量最高的,膳食纤维能够有效吸收体内的胆固醇,并将其排除体外,从而能避免体内胆固醇过高,还能延缓消化时间,产生饱腹感,人体长时间不会感到饥饿,因此也就减少了脂肪摄入,降低体重。所以说,吃燕麦片是能有效减肥的。
燕麦片的减肥原理
燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
燕麦片怎么吃能减肥粗细结合减轻肠胃负担
在吃燕麦片的时候,应该注意搭配其他食物,保持粗细均衡,才更有利于摄入膳食纤维,也能保证全面吸收营养,同时也能减轻摄入粗粮过多对肠胃造成负担。
吃燕麦减肥注意循序渐进
虽然说吃燕麦片能达到减肥目的,但是切忌为了急于求成就将燕麦当主食来食用,如果一天三餐都吃燕麦片,摄入其他主食过少,就会对肠胃造成刺激,反而产生副作用,因此,吃燕麦片应该注意循序渐进,慢慢增加食用量,让肠胃有一个适应过程。
合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
燕麦片减肥食谱牛奶麦片熬粥
材料:90克麦片,150克牛奶,白糖适量
做法:将燕麦片浸泡30分钟以上后加水用小火煮20分钟左右,倒入牛奶拌匀,再煮十五分钟,加入白糖后搅拌均匀即可食用。
燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片,牛奶,鸡蛋,葡萄干,糖
做法:将部分牛奶煮沸后加入燕麦片搅拌,然后再加热剩下的牛奶,加入鸡蛋,白糖和煮沸的牛奶燕麦拌匀,最后加入葡萄干,放入电饭锅蒸十分钟,放凉后即可食用。
水果豆奶燕麦片
材料:燕麦片半杯,豆浆一杯,适量蜂蜜,葡萄干,杏仁或者核桃等果仁,香蕉半根
做法:将蜂蜜,豆浆和燕麦片一起拌匀加热,将香蕉切片,和果仁,葡萄干一起倒入燕麦豆奶中即可食用。
肉末燕麦粥
材料:燕麦片,瘦肉末,鸡蛋,猪油,料酒,胡椒粉,淀粉,食盐,味精,葱花
做法:将瘦肉末和鸡蛋,料酒,淀粉放在一起拌匀,和燕麦一同熬粥,加入味精和猪油拌匀,撒上葱花即可食用。
吃燕麦片减肥注意事项
燕麦片中虽然有大量膳食纤维,能够有效减肥,但不宜过量食用,更不能一日三餐当主食食用,因为燕麦中同样含有脂肪,碳水化合物,吃太多也会导致肥胖;另外吃燕麦片最好选择需要煮过之后才能食用的,不要买速溶燕麦片,吃的时候与其他食材合理搭配,才能达到减肥目的。
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