主食

　　白饭 (140g)：210 大卡

　　白馒头（一个）：280大卡

　　煎饼（100g）：333大卡

　　肉包子（一个）：250大卡

　　水饺（十个）：420大卡

　　咖哩饺（一个）：245大卡

　　猪肉水饺（一个）：40大卡

　　蛋饼（一份）：255大卡

　　韭菜盒子（两个）：260大卡

　　卡春卷（100g）：463大卡

　　烧饼（100g）：326大卡

　　油条 (一条)： 230大卡

　　花生豆花 (一碗)： 180大卡

　　三鲜豆皮(100g)： 240大卡

　　烧麦（100g）：238大卡

　　汤包（100g）：238大卡

　　烙饼（100g）：225大卡

　　粉丝（100g）：335大卡

　　皮蛋瘦肉粥（一碗） ：367大卡

　　凉粉(带调料100g）： 50大卡

　　腐竹皮（100g）：489大卡

　　酱豆腐（100g）：151大卡

　　香干（100g）：147大卡

　　臭豆腐（100g）：130大卡

　　北豆腐（100g）：98大卡

　　地瓜粉（100g）：336大卡

　　大麦（100g）：307大卡

　　白薯(白心100g）：64大卡

　　豆腐脑(带卤100g）：47大卡

　　豆汁(生100g） ：10大卡

　　小豆粥（100g） 61大卡

　　鱼板（一串）：60大卡

　　玉米棒（一串） ：100大卡

　　贡丸串（一串）：100大卡

　　蛋丸（一串）： 90大卡

　　龙虾棒 （一串）：95大卡

　　主饭：

　　咖喱饭：640大卡

　　什锦炒饭：781-800大卡

　　阳春面：392大卡

　　牛肉面：540大卡

　　什锦炒面：860大卡

　　意大利面：约500-700大卡

　　炸酱面: 385大卡

　　焗海鲜：357大卡

　　火腿饭:690大卡

　　烤白菜：149大卡

　　炸肉片：302大卡

　　牛肉蔬菜汤：362大卡

　　排骨饭面：480大卡

　　馄饨面：560大卡

　　肉丝面：440大卡

　　方便面：470大卡

　　榨菜肉丝面：400大卡

　　蔬菜类

　　番茄（100g）：19大卡

　　海带（100g）：23大卡

　　蘑菇（100g）：28大卡

　　冬瓜（100g）：11大卡

　　芹菜（100g）：10大卡

　　芦笋（一杯145g） ：30大卡

　　豆芽菜（一杯125g）：35大卡

　　包心菜（一杯145g）：30大卡

　　胡萝卜（一条72g）： 30大卡

　　花菜(一杯125g)： 30大卡

　　香菇 （一杯70g） ：20大卡

　　芥菜(一杯140g) ：30大卡

　　洋葱(一杯210g) ：60大卡

　　青豆(一杯170g) ：150大卡

　　雪菜（100g） ：60大卡

　　竹笋（100g）：40大卡

　　菜心（100g）：40大卡

　　白菜（100g）：40大卡

　　丝瓜 （100g）：40大卡

　　大蒜（100g）：40大卡

　　生菜（100g） ：40大卡

　　肉类蛋类

　　鸡蛋（58g）：86大卡

　　鸭蛋（大，65g）：114大卡

　　咸鸭蛋（88g） ：190大卡

　　鹌鹑蛋（10g）：16大卡

　　火鸡蛋（80g）：135大卡

　　松花蛋(鸡83g) ：178大卡

　　煎蛋（一个）：136 大卡

　　烧鸭(120g) ：356大卡

　　火腿（100g）：320大卡

　　香肠（100g）：508大卡

　　腊肠（100g）：310 大卡

　　羊肉前腿（100g） ：111大卡

　　羊肉串(炸)（100g）： 217大卡

　　羊肉(熟)（100g） ：215大卡

　　猪肉(肥100g） ：816大卡

　　牛肉（100g）： 106大卡

　　鸡胗（100g） ：118大卡

　　烤鸡(73g)：240大卡

　　鸡肝（100g）：121大卡

　　鸡腿(69g)：181大卡

　　鸡翅膀（69g）：194大卡

　　鳕鱼（100g）：88大卡

　　石斑鱼( 57g) ：320大卡

　　对虾 (61g) ：93大卡

　　水果

　　番茄:18大卡

　　西瓜:20大卡

　　柠檬：31大卡

　　香瓜：35大卡

　　草莓：35大卡

　　杏子：40大卡

　　桃：37大卡

　　哈密瓜(四分之一个)： 48大卡

　　无花果(二个)： 43大卡

　　玉米：105大卡

　　梨：38大卡

　　橄榄（80g）： 49大卡

　　橘子: 42大卡

　　苹果 :44大卡

　　葡萄: 54大卡

　　猕猴桃 :54大卡

　　荔枝: 57大卡

　　香蕉 :84大卡

　　橙(中) :50大卡

　　芒果(中): 100大卡

　　新鲜菠萝(120g): 50 大卡

　　零食

　　在热量等级中，零食可是大忌，小小的零食包含热量和脂肪，每次开吃往往是吃得停不下来，这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。

　　红糖（100g）: 389大卡

　　冰糖（100g）： 397大卡

　　爆米花（100g） ：459大卡

　　虾味仙（一包）： 432大卡

　　虾味条（一包） 102克 ：460大卡

　　烤玉米条（一包） ：524大卡

　　巧克力1块（100g） ：550大卡

　　爆米花（100g） ：459大卡

　　薯片（100g）： 555大卡

　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 ：340大卡

　　铜锣烧（一个50g）： 约140大卡

　　麻薯（一个50g）： 约120大卡

　　牛奶太妃糖（100g）： 366大卡

　　水果软糖约4块 ：150大卡

　　冷饮

　　巧克力蛋筒：240大卡

　　冰泡沫红茶(冷饮)60大卡

　　水果果冻(260g)： 260 大卡

　　统一布丁(200g) ：380 大卡

　　高纤椰果(200g) ：100 大卡

　　统一鲜奶酪(120g) ：185 大卡

　　咖啡冻(冷饮含奶精130g) ：120 大卡

　　统一多多(180g) ：180 大卡

　　养乐多(100g) ：100 大卡

　　原味优酪乳(230g) ：180 大卡

　　乳果(100g) ：65 大卡

　　柳橙汁(一罐900cc)： 510 大卡

　　藘笋汁(250g)： 90 大卡

　　莎莎亚(320g) ：200 大卡

　　酸梅汤(375cc) ：190 大卡

　　冬瓜茶(250cc)： 100 大卡

　　雪露(350g) ：350 大卡

　　芬达葡萄汽水(355cc) ：190 大卡

　　香吉士苹果汽水(350cc) ：185 大卡

　　雪碧汽水(355cc)： 135 大卡

　　奥利多(150cc) ：90 大卡

　　高纤椰果(170g)： 80 大卡

　　古道金桔柠檬(340ml) ：200 大卡

　　冰镇红茶(375cc)： 120 大卡

　　伯朗咖啡(250g) ：100 大卡

　　古道贵爵奶茶(340ml) ：150 大卡

　　薄荷茶(一杯) ：60 大卡

　　珍珠奶茶(一杯) ：160 大卡

　　桔子茶(一杯) 90 大卡

　　椰子汁(410g) ：180 大卡

　　冰淇淋饼干(75g) 180大卡

　　果汁冰棒(三支) 240大卡

　　芋头麻淇冰(80g) ：170 大卡

　　冰淇淋(一个) ：200大卡

　　甜筒: 290 大卡

　　圣代冰淇淋(一个) ：250大卡

　　芋头牛奶冰棒(一个) ：200 大卡

　　巧克力雪糕(一个)： 280大卡

　　八宝粥(热品) ：440 大卡 380g

　　地瓜芋丸甜汤(一杯)： 220大卡

　　烧仙草 (一杯)：230大卡

　　绿豆汤(350g) ：220大卡

　　热可可(375ml) ：180大卡

　　芝麻奶茶(一壶)： 345 大卡

　　红豆汤圆(一碗) ：255大卡

　　开胃酒(一杯) ：65大卡

　　红粉佳人(一杯) ：105大卡

　　蔘茸酒（酒类300ml）： 575 大卡

　　保力达-B(酒类一瓶)： 705 大卡

　　台湾啤酒(罐) ：120大卡355cc

　　黑啤酒 (360cc) ：160 大卡

　　白葡萄酒(0.6L) ：450大卡

　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕: 180-200大卡

　　牛奶+豆类冰棒: 160-190大卡

　　甜点

　　苹果Muffins 1.5oz(约42g) :205大卡

　　玉米 Muffins 1.5oz :180大卡

　　巧克力蛋糕 1片 :320大卡

　　起士面包 1个 :420大卡

　　传统蛋塔（一个): 255大卡

　　苹果派（一个）: 270大卡

　　热狗 :240-300大卡

　　cheese蛋糕（一块）: 224大卡

　　水果蛋糕（一块） :297大卡

　　桃酥（100g）: 481大卡

　　凤尾酥（100g）: 511大卡

　　起酥（100g）:499大卡

　　黑麻香酥（100g）: 436大卡

　　蛋麻脆（100g）: 452大卡

　　香油炒面（100g） :407大卡

　　酥皮糕点（100g） :426大卡

　　开口笑（100g）: 512大卡

　　硬皮糕点（100g）: 470大卡

　　鹅油卷（100g）: 461大卡

　　混糖糕点（100g）: 453大卡

　　开花豆(100g) :446大卡

　　老婆饼 （一个） :250大卡

　　状元饼（100g）：435大卡

　　麻花（100g）： 524大卡

　　月饼(豆沙100g）： 405大卡

　　松饼（1片）： 206大卡

　　年糕（100g）： 154大卡

　　江米条（100g）: 439大卡

　　驴打滚（100g）:194大卡

　　碗糕(100g):332大卡

　　豌豆黄（100g）： 134大卡

　　藕粉（100g）：371大卡

　　美味香酥卷（100g）：368大卡

　　蜜麻花（100g）：367大卡

　　桂花藕粉（100g）: 344大卡

　　茯苓夹饼（100g）: 332大卡

　　蛋糕(蒸)（100g）：320大卡

　　栗羊羹（100g）： 300大卡

　　辣油豆瓣酱（100g）： 180大卡

　　黄酱（100g）： 140大卡

　　甜面酱（100g）：136大 卡

　　辣酱(麻)（100g）：135大卡

　　黄油 （100g）：639-982大卡

　　猪油（15ml）：13g 115大卡

　　人造奶油（15ml）：100大卡

　　橄榄油 （15ml）：120大卡

　　花生油（15ml）：120大卡

　　水果酱 （100g）： 400-880大卡

　　饮料

　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1大卡

　　麦乳精：429/100 大卡

　　啤酒 (一罐)： 150大卡

　　可乐(一罐)： 145大卡

　　蕃茄汁(一罐)： 45大卡

　　苹果汁（一杯）：120大卡

　　葡萄原汁（一杯）：395大卡

　　柠檬原汁（一杯）：60大卡

　　汽水（一罐） ：140-150大卡

　　葡萄酒（一杯120ml) ：95 大卡

　　绍兴酒 (100ml)：91.6大卡

　　陈年绍酒 (100ml)：102.8 大卡

　　高梁酒(100ml):324.8 大卡

　　高热量

　　巨型汉堡：560大卡

　　鱼柳汉堡：560 大卡

　　麦香鱼343大卡

　　麦香鸡： 519大卡

　　苹果派 ：260大卡

　　M豆: 630大卡

　　巧克力圣代：312大卡

　　松饼：186大卡

　　蛋塔：290大卡

　　玉米浓汤：127 大卡

　　热巧克力：138大卡

　　鸡块(6块) ：286大卡

　　薯条(小)：205大卡

　　奶昔 ：360大卡

　　橘子汁：80大卡

　　雪碧或者可乐(大杯)：310大卡

　　墨西哥鸡肉卷(1个)： 600大卡

　　玉米汤 ：114大卡

　　超级至尊（100g）： 238大卡

　　田园风光（100g）： 208大卡

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