如今

随着居民生活水平日益提高

全民健身运动蓬勃发展

许多社区都增设了健身器材

锻炼起来特别方便

*大地提高了广大居民参与健身运动的热情

但是

在没有教练指导的情况下

你对这些健身器材的使用方法真的正确吗？

为防止各类意外或慢性运动损伤的发生，在使用健身器材前，应对其使用方法有所了解。

以下介绍几种常见的健身器材的使用方法。

1．腰背按摩器

功能：按摩人体腰背部肌肉及**神经系统。

方法：双手握住扶手，背部紧靠按摩轮，身体上下左右、用力适中缓慢运动，按摩整个背部。

每次做10~15分钟即可。

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2．单人健骑机

功能：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

方法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜*过20分钟。

3．划船器

功能：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。

方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。

上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等，切忌摆动幅度过大。

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4．太空漫步机

功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性。

方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体**，双脚走动。

当握扶杆时，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

双腿不要同方向摆动，且摆动幅度不宜过大，否则很*拉伤脊椎周围的肌肉。

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5．立式转腰器

功能：锻炼腰腹肌肉的柔韧性及协调性；

方法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。

6．上肢牵引器

功能：增强上肢灵活及手脑协调能力；

方法：手握把手，一上一下，转动转架。

户外健身器材使用“四注意

1不要运动过量

以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不*过110次/分钟为宜，较高不得*过120次/分钟。

以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，一定要选择适合自己的运动项目。

2运动前做准备活动

锻炼*定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。

这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3运动后做准备活动

因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

健身路径厂家-河北胜川体育器材，是华北规模化的文体器材现代企业，随着中国体育事业的蓬勃发展，在长期的市场考验地成长为一家具有竞争力的文体器材制造有限公司。

全民健身路径指的是户外健身器材，或者叫室外健身器材，就是大家常在体育广场里、公园里、小区广场里看见的那种用于活动身体的健身器材。

随着生活水平的不断提高，人们对健身路径的选择都有*高的要求，各种健身路径也逐渐普及，成为乡镇与城市中人民健身的一大热点。

户外健身器材通常安装在公园、小区、企业或者超市门口的空地上，以健身为主的一种常见器材。

也被称为户外健身路径。

常见的户外健身器材有太*推手、单人漫步机、单杠、双杠、太*轮、 骑马器、腹肌板等。

适用范围；健身器材不受场地限制，无论是户外，还是不规则的场地，均能安装，管理简单，无动力设备，维修方便。

学校、幼儿园、花园、别墅,社区,公园、物业小区等各类室外场所供成年人及小孩游玩娱乐。

户外健身器材，它就像一朵朵盛开的花朵，点缀着现代化的城市，为全民健身提供了随时随地的便利。

但也要科学使用，不然适得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。

标签：健身器材运动