服装，是人类独有的物品之一，至今已有成千上万年的历史。

，也能凸显出着装人的气质，好的服装能够最大限度的展示一个人的美。

服装发展至今，可以说是到了出神入化的程度，形形色色的时装秀就展现了各式花样繁多的服装，其中模仿动物皮毛图案花色的服装就是最流行最被大众所接受的形式之一，例如常见的豹纹、虎纹等。

俗话说，人靠衣裳马靠鞍，当年轻靓丽的女生穿上印有豹纹、虎纹的衣服时，能够让她们魅力十足，还能凸显出一种独特的野性美。

当然，好身材是必须有的，否则就会出现适得其反的效果。

在北欧国家瑞典，就有一位名叫阿曼达的金发美女，她偏爱这些上文所说到的动物类服装，而她的身材也能很好的驾驭它们，阿曼达也通过这些照片吸引了大量的粉丝，成为了小有名气的网红。

而这一切都是通过努力训练换来的。

从照片中可以看出，阿曼达身材曼妙，将东方女性的柔美和西方女性的丰腴完美的融合在了一起，她面容精致，双腿充满力量感又不过分粗壮，臀部饱满又不是所谓的肌肉臀，马甲线小蛮腰更让她魅力十足。

下面就介绍如何用特定的训练动作练出纤细大长腿的同时，拥有饱满蜜桃臀。

为什么会练出粗腿？

在很多人的印象中，深蹲是训练下肢的王牌动作，的确，它可以全面的刺激下肢肌群，但对于大部分人来说，在深蹲中股四头肌却占据了主导地位，这是因为很多人由于久坐等导致臀部肌群力量薄弱，在训练过程中，臀部肌群根本不会主动发力。

这就让压力大都集中到了股四头肌上，从而练出了过于粗壮，甚至是股四头肌外翻的大腿。

而想要避免这一情况，就要选择在客观上能够让臀部、大腿后侧肌群占主导地位的动作，也就是相扑深蹲和直腿硬拉。

相扑深蹲

相扑深蹲是传统深蹲的变式，其特征就是两脚之间间距较大，一般为1.5倍肩宽，且膝关节的屈曲程度较小，这就避免了股四头肌过多的发力，同时让压力集中到了下肢后侧肌群上。

当然，这种特定的动作模式也决定了相扑深蹲的训练重量要比传统深蹲小得多，所以，要选择合适的训练重量，将注意力集中到目标肌群上。

注意事项

1. 一般来说，双脚的外展程度比较大，甚至是完全朝向侧方也是可以的，这样可以最大限度的刺激绳肌和臀大肌以及PC肌，而如果双脚完全平行，双膝则更容易产生内扣的情况，膝盖承受的侧向压力也比较大。

2. 站距越宽，膝关节和踝关节的屈曲程度就更小，髋关节的屈曲程度就越大，下肢后侧肌群的参与度就越高，但需要注意的是，过宽的站距也更加难以保持平衡，所以，要根据自己的能力来选择合适的站距，循序渐进。

3. 为了最大限度的刺激臀部肌群，在起身时，要让臀部肌群主动发力，当到达最高点时，要完全夹紧臀大肌，同时锁死髋关节，以达到顶峰收缩的目的。

而为了避免膝盖承受太大的压力，双腿不要完全伸直，膝关节不要完全锁死。

直腿硬拉

直腿硬拉是各种形式的硬拉中最重要的一种，其特点也是髋关节的屈曲程度远大于膝关节，且股四头肌全程几乎都在做等长收缩，也就是在维持稳定和平衡，几乎不参与发力；但需要注意的是，由于髋关节的屈伸程度大，下背部承受的压力也比较大，有些人会出现腰背疼痛的情况，此时可以通过预先热身、减小训练重量以及减小髋关节的屈伸程度来缓解。

注意事项

1. 相比于屈腿硬拉，在做直腿硬拉时，上半身的下降幅度要大很多，因此，弓背也更容易发生，而弓背不仅会影响训练效果，还会让压力集中到背部，增加背部的不适感。

所以，要让背部肌群主动发力，肩胛骨后收，双肩外展，将胸部尽可能地向前挺出。

2. 虽然名叫直腿硬拉，但双腿并不是完全伸直的，而是应该微微弯曲，并且全程保持弯曲的角度，不要随着髋关节的运动而运动，以减少股四头肌的参与度。

如果一直保持锁死膝关节的状态，不但会让关节承受不必要的压力，还会增大大腿后侧的拉扯感，进而减小动作幅度。

人人都爱美，爱美也是人的天性，而恰当的衣服则可以增添你的魅力，但前提是要有好身材，否则就会出现适得其反的效果。

而坚持健身又是保持好身材最有效最安全的方法，所以，从现在开始，行动起来，选择合适正确的健身动作，就能收获更好的自己。

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