优步跑步机 很多人一上跑步机就开始猛跑,其
作者:admin 发布时间:2023-10-31 18:04:09 分类:科学 浏览:131
很多人一上跑步机就开始猛跑,其实这样的做法是很不科学的。在上跑步机之前我们应该先做些热身运动,例如拉伸肌肉,下拉压腿、屈伸关节等,那在跑步机上运动时该注意什么呢?热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水,那么怎么使用优步跑步机?
1. 跑步机不管是在家里,还是在健身房里使用的时候,一定要记得,穿质量好的运动鞋,不要穿拖鞋或者是棉鞋跑,这样,才会有效地保护脚部,从而不受到伤害。
2. 在使用跑步机的时候,一定要记得,备一定量的水在旁边,因为在跑步的时候,身体内的水份会流失,要及时进行水的补充。
3. 跑步机使用的时候,一定要按跑步机的正确方向跑动,千万不要逆方向路。否则易导致伤害。跑步的时候,先要以慢速,然后再转向中速,然后是高速,千万不要一上来就是高速。
4. 一周使用跑步机的最高次数是4次,这样,才会是最佳的练习次数,多了少了,都不理想。还有,使用跑步机的最好是在饭后的一个小时以后,这样,才会有效。
5. 跑步机的使用时间也是有要求的,一般是慢速下五分钟,让腿部的肌肉放松后再调到中速或者是高速,只有这样,才不会让腿部抽筋。而且也能练习到最佳的肌肉纹理。
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