自由泳技巧如下：

　　手臂入水

　　手臂的动作由手掌稍向外、向下方伸展（就像压水一样）开始。手指尖入水深度约为50厘米。手掌开始对准水时，手掌旋转向下、向外不断压水。手掌稍向外、向下、向后，旋转着划水是一个能感觉到的水压，如果手臂没有感觉到水压就开始向下、向后划水，身体就没有支点。所以不要急于过早地向后划水。

　　抓水

　　用手感觉作用于水的力，手掌稍稍向外，在高肘状态下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才开始划水。

　　高肘抱水划水

　　手掌稍转向内侧，向身体内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中，大小臂慢慢弯曲，到胸下时，弯曲达到90度。并且开始加速划水。

　　推水

　　手敏捷地向外、向上方（到大腿）划水。在向上划水过程中，手掌向后，以最快速度划水加速推水。在向上划水过程中，如果手掌向上易脱肘，腰也会下沉并减慢速度。

　　移臂

　　放松手臂提出水面。手掌向后，手臂从肘部开始往水面拨，就像从口袋中抽出手的感觉。平滑地过渡到划水动作结束。推水结束后的手臂出水面动作是：手臂放松在高肘状态下，沿着身体的中心线向前移臂，到快入水时手臂伸展、肩转动入水。

　　自由泳打腿是大腿带动小腿，做上下鞭状打腿，脚面扇水。同时，打腿动作的效果好坏，直接影响身体位置的高低，也决定了游进速度的快慢。

　　向下打水

　　大腿带小腿，以脚面扇水，向下打水要有爆发力、要快，就像鞭子抽打一样（大腿是鞭杆，脚面是鞭梢）。

　　向上抬腿

　　一条腿快速向下压水，另一条腿借助惯性向上抬起，从腰部、到大腿、小腿、脚腕要伸展、柔和。

　　其次，在自由泳中，身体中心轴与水面呈水平流线型，减少来自水的阻力。这一姿势容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、头部定位、身体的转动、呼吸动作等技术动作的影响。

　　因此要做到背部伸展，腰部紧张，保持良好的身体位置。特别是要防止出现由于呼吸、身体的转动，造成身体各部脱离中线所产生的阻力。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用额头切水的意识。在打腿时应在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米处进行。

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