现代生活中，大多数人低头玩手机、伏案工作或长时间坐在电脑前。从长远来看，由于缺乏锻炼，肩部和颈部的问题逐渐显现出来。现在肩周炎逐渐年轻化。为了缓解肩周炎带来的疼痛和不适，常做以下十个简单的动作，可有效治疗和缓解肩周炎。

　　1、上肢绕颈

　　不管是预防还是治疗，没事的时候，都可以试着从前面到后面或者从后面到前面用胳膊搂住脖子。

　　2、墙壁画圆

　　患者面对墙壁，伸直手臂，象征性地在墙上画一个圈。这个动作有助于放松斜方肌，进而缓解肩颈的疼痛。

　　3、“擦汗”动作

　　患者可以站立或仰卧，然后将手肘弯曲至患病侧，手掌向上后，前臂向前上，尽量用手肘擦额头，即擦汗动作，反复进行。放松上背部。促进血液流通。

　　4、悬垂练习

　　用单杠或树干做悬挂动作。不用强撑，双臂和肩膀感受到拉扯感即可。锻炼肩膀，缓解肩周炎。

　　5、用一只手臂或双臂摇动

　　单臂摇动，用一只手臂前后摇动，摇动到所能达到的最高点，重复3-5分钟，然后换另外一只手，重复练习。双摇臂运动，双手并拢，双臂放在胸前，左右分开伸直，前后摇晃各18次。肩胛骨得到运动放松，进而缓解肩颈部的肌肉紧张状态。

　　6、摸高墙

　　站在墙脚下，手扶住墙壁，由低到高触摸，直至达到最高点。重复动作1分钟。

　　7、拍肩膀

　　先用右手掌中速拍左肩，再用左手拍右肩，用同样的方法拍后背，共拍50次。同样时放松肩背部肌肉，缓解疼痛。

　　8、耸肩

　　先用一点力气以中速做耸肩动作，从左到右交替做100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键，可以获得良好的缓解肩痛的效果。

　　9、拉毛巾疗法

　　把毛巾放在背后，两手抓住毛巾两端，一手在肩膀上方，一手在腰部下方位置，像洗澡时的姿势，上方的手向上发力，下方的手向下发力，感受肩膀的收缩发力，持续一分钟，再换另一边手，重复该动作。

　　10、肘部外旋

　　屈肘或手臂与上臂成90度，上背部挺直，围绕肘关节，手肘和手臂外旋，外旋范围尽量贴近后背，感受肩胛骨向中间收紧。

　　治疗肩周炎除了药物治疗，也离不开运动，常练这十个动作，能有效治疗肩周炎，归根到底，肩周炎就是也是由于错误姿势和缺乏锻炼引起的，所以从源头开始遏制，多多运动肩颈，肩周炎症状也就能得到缓解了。

　　

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