含有膳食纤维的食物能够肠胃的，让我们的身体能够更好地消化吸收。可是你知道哪些食物中纤维含量比较高吗?今天小编分享一下含膳食纤维最多的10种食物，需要的朋友们，不妨多进食一些这样的食物。

　　含膳食纤维最多的10种食物

　　1至3岁的儿童：纤维需要约19克/天。

　　4至8岁的孩子：纤维需要大约25克/天。

　　9至13岁的女孩：纤维需要约26克/天。

　　9至13岁的男孩：纤维需要约31克/天。

　　14至18岁的女孩：纤维需要约26克/天。

　　14至18岁的男孩：纤维需要约38克/天。

　　富含纤维的食物

　　在日常饮食中，父母应积极为孩子补充高纤维食物，家长要知道每种食物给提供的纤维量，此外，父母还可以喂养以下食物，总是富含纤维。

　　燕麦粥

　　加工燕麦片开始您的早餐，估计一杯燕麦片将提供约4g的纤维，燕麦片将是开始新的一天的理想菜肴，孩子吃美味食物。

　　苹果

　　大多数孩子喜欢苹果的甜味，平均而言，每种中等苹果将提供3.6克纤维。

　　爆米花

　　爆米花的美味也有助于孩子们享受，但是父母不应该在爆米花中加入黄油和糖，以免儿童超重和患心血管疾病。

　　红萝卜

　　半杯胡萝卜将提供2.9克纤维，妈妈可以在汤里煮胡萝卜，翻炒或蒸熟，这样就可以直接吃，感受这种蔬菜的味道。

　　香蕉

　　在配菜中加入香蕉可以帮助您的孩子每天摄入3.1克纤维，此外，妈妈还可以用燕麦片改为宝宝香蕉，香蕉烘焙，香蕉茶，帮助孩子多吃美味食物。

　　面包

　　小麦和大麦面包含有2至3克的平均纤维含量，用花生酱或水果果酱准备饭菜会让你的宝宝无可取代。

　　浆果

　　草莓，蓝莓，覆盆子也是所需的富含水果的纤维，当吃草莓时，半杯覆盆子会给4克纤维，蓝莓提供1.8克纤维和1.5克纤维。

　　通心粉

　　妈妈可以用意大利面制作的美味菜肴改变她的饮食菜单，每份面食将帮助宝宝接受2克纤维，肠道，帮助消化系统有效地发挥作用。

　　梨

　　中等大小的梨可以提供5.5克纤维，这是一种美味的水果口味，适合儿童从一开始就吃。

　　红薯

　　中等大小的红薯可以提供3.8克纤维，不仅含有丰富的纤维，红薯都是高品质的食物如B群维生素，维生素C，维生素D和矿物质必要为宝宝的发展的一个重要来源。

　　膳食纤维为什么能帮助减肥?

　　减肥无非两件事，管住嘴迈开腿，这是不少人的觉得十分靠谱的一种方式，但是说到吃些什么能够帮助减肥，就让很多人觉得不可置信了，吃还能帮助减肥?这看起来就啊?不其实也很科学!因为膳食纤维是一种比较难以消化的食物，摄入人体以后会有很强的饱腹感，让我们不容易饥饿，从而避免了大量的热量摄入，从而导致肥胖的出现和加重，有些人就说了，那不也一样吗?吃了膳食纤维不也等于摄入了热量吗?其实并非如此。

　　膳食纤维本身属于一种多糖，是一类不容易被人体消化吸收，同时也不能够产生热量的物质，从发现的初始，被不少人认为是对人体无用的营养元素，一直得不到重视，毕竟吃了也没影响，于是就很少有人研究膳食纤维这类物质的了。但是随着医学的逐渐发展，有不少学者发现，膳食纤维具有很好的通肠胃的效果，能够帮助身体排便，清除体内过多的油脂成分，同时还能够吸附胃里，肠道内的多种有害物质和脂肪物质，是养护肠胃，减肥的绝佳选择。

　　哪些食物含有的膳食纤维比较高呢?

　　其实常见的蔬菜或者水果中都含有一定的膳食纤维的物质，想要补充其实并不算难，而严格来说它常存在于一些谷类，薯类，以及一些豆类，蔬菜类，水果类食物中，其中谷类的膳食纤维含量是的，例如芋含有的膳食纤维就高达74.4.而银耳含有的就高达30.4，脱水的蕨菜含有的量在25.5周左右，而不少人喜欢吃的其实含有的膳食纤维也不少，高达29.9之高，麸皮中含有的膳食纤维物质其实也不少，高达31.3。

　　想要通过补充膳食纤维帮助减肥的人来说，平时不妨可以多摄入这些富含膳食纤维的食物，帮助我们减肥，但是有一点需要注意的是，膳食纤维本身没什么热量，如果大家想要减肥或者，在烹饪这些食物的时候，尽量少加入一些油盐成分，避免高热量的物质进入食物，影响减肥的效果，清蒸是一种比较好的方式。

　　除此之外，一些大家平时吃水果虽然含有膳食纤维，但是并不适合大家减肥的，一般建议吃苹果，番茄以及番石榴来帮助我们减肥，其他有些水果虽然含有膳食纤维物质，但是它本身含有的热量是十分高的，糖分也比较多，吃了或许是在给你帮倒忙，让你出现越减越肥的尴尬，因此水果减肥还是建议苹果，番茄和番石榴这里，其他并不靠谱。

　　总的来说，膳食纤维是一种在进入我们肠胃以后，会吸附肠胃中的油脂，有害物质，水分噢膨胀不容易消化的食物，能够增加我们的饱腹感，同时也能够减少热量的摄入，对于我们的肠胃健康以后，对于身体内油脂的也好，对于我们的减肥也好，其实都是有很大的帮助的，希望大家平时可以适量吃一点，不仅有益于帮助减体重对健康也有益。

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　　高纤维食物排行榜，通便减肉，是这几种食物的强项

　　一、燕麦

　　燕麦这种食材是很多人在减肥时候的首要选择，因为燕麦它的膳食纤维比例非常之高，非常适合用于在减肥时候当作主食，一方面可以增强饱腹感，降低热量摄入，另外一方面它的膳食纤维可以通便。

　　二、菌类

　　另外菌类也是位于膳食纤维排行榜当中的一类食物，菌类食物包含的食材非常丰富，比如说在生活当中非常常见的金针菇，蘑菇，香菇以及银耳等等，这些菌类食物各有各的风味，但是膳食纤维都很多，所以是大家用于调理肠胃时候的很好的选择。

　　三、苹果

　　大家都听说过这样的，叫做每天一苹果医生远离我，苹果的营养价值一直是得到大家的认可的，另外苹果的膳食纤维也非常丰富，尤其是在苹果皮里面更是拥有非常优质的膳食纤维，建议大家吃苹果的时候带着皮一起吃掉。

　　四、火龙果

　　如果大家出现了连续三四天便秘非常痛苦的话，可以尝试一下吃火龙果，把火龙果切成块，然后和酸奶搅拌在一起，通便效果非常明显。因为火龙果的膳食纤维非常丰富并且热量很低，所以也受到很多减肥人群的喜爱。

　　五、山药

　　山药的膳食纤维也是数一数二的，山药的烹饪方式有很多，比如说可以蒸山药或者是用山药来煮汤喝，在煲汤的时候加入山药味道也非常不错，山药里面还含有其他的营养成分，对于美容养颜，作用很大。

　　高价值纤维食物的排行榜里涉及到的食物种类是非常多的，主要涉及到的食物就是菌类食物，绿色的蔬菜，以及各种各样的水果等等，所以大家如果想要增加膳食纤维改善便秘的问题的话，可以按照这一个排行榜里面涉及到的食物来吃，长期坚持，大家会发现自己的肠胃消化能力得到了明显的改善。

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