胳膊粗怎么瘦下来 胳膊和腿很粗要怎么减?腿粗胳膊
作者:admin 发布时间:2023-04-05 23:40:38 分类:科学 浏览:50
胳膊和腿很粗要怎么减?腿粗 胳膊粗,怎样才给瘦下来胳膊粗腿粗 怎么才能瘦点
Q1:胳膊和腿很粗要怎么减?
三种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,坚持超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌 第一种瘦手臂妙方: 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。 第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方: 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆,向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。 健臂操: 工具: 500ml矿泉水瓶子,里面装满凉水(确保两只装得一样多)。 动作1: 两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下,做20次 动作2: 两臂同时前举保持水平持续一秒放下,做20次 动作1+动作2交替进行为一组,每天坚持5组即可。 成效: 两个星期下来手臂最粗处减少2cm。 开始的时候真的很难坚持,举不了几下就酸酸的。可是坚持下来过后你会发现,胳膊上的肉肉在一点一点消失。
Q2:腿粗 胳膊粗,怎样才给瘦下来
白领可以用的健康减肥操,希望对你会有帮助~我平时做操的同事,还有喝NE减肥茶,我觉得效果挺好的~
L简易操
每周3次, 3种动作,每天至少做60下、一个月就可以看出成效。
伸展拉腿操
上身往下压, 双腿尽量张开,维持5分钟,可拉长大腿线条。
踩脚踏车操
正确的动作是将臀、背部与双腿抬起,与床面垂直,双腿交替做踩脚踏车动作。
侧面抬腿操
身体侧躺在床上,换边再做,单脚慢慢向上举高。
抱枕塑大腿
将软抱枕夹在大腿间,吐气时双腿用力往中间压,可雕塑大腿曲线。
纸盒瘦小腹
将面纸盒夹在双膝间,坐在椅子前1/3部位,双手扶住椅子,腹部用力,将双腿慢慢提起,可雕塑腿与腹部线条。
抬腿消水肿
把臀部抵到墙边,让上半身与墙面垂直,把双腿往墙上挂。腿部上提的同时,还可以将双腿左右交叉摆动,做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯,每次 15分钟,做到脚麻为止。
按摩消萝卜
每次大量运动或走路过后,一定要按摩揉捏小腿肌肉,至少5分钟,千万不能偷懒,否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。
后翻塑线条
柔软度很好的吴玟萱,常在床上利用瑜伽的后翻动作,伸展大腿后侧线条,每次维持3分钟。但要注意做这个动作前,先要让背部充分伸展,以免拉伤。
Q3:胳膊粗腿粗 怎么才能瘦点
1. 瘦手臂从现在起,每天力行如下消除腋下赘肉的简单运动吧!在家里随便拿2个矿泉水瓶就OK了。做的时候感觉腋下及手臂外上侧紧紧的,那就是动作正确的表现,不要放弃,一定要坚持哦!这些动作可以在任何时间、地点进行,而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下,连手臂外上侧的赘肉也会大有改善。
动作一:双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕,30下往后绕)。
动作二:掌心向前放在身前,大臂固定不动,小臂上抬。这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。
动作三:双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直。注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
动作四:双手握水瓶在胸前向前伸直,单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧,两手交替进行。 2. 在床上躺着瘦大腿这是一对懒人非常有帮助的瘦腿操哦!而且主要针对瘦大腿,也会辅助拉紧小腿的肌肉线条,相信是很多女生关注的吧!那快来学习一下吧! 1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。 2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。 3、重复的动作每天晚上都要练习,每次最少5分钟。 TIPS:两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月, 大腿的肥肉都会没影踪!
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