男子瑜伽 如何做男子瑜伽减肥以下是做男子
作者:admin 发布时间:2023-04-04 23:18:25 分类:妙招 浏览:83
如何做男子瑜伽减肥?以下是做男子瑜伽减肥的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。
做男子瑜伽减肥的方法一
1 祈祷式
通过这个瑜伽动作,能让你迅速进入宁静的状态,为接下来的动作做好准备。动作很简单,站直你的身体,双手在胸前合十,放松你的全身。
2 山岳式(顶峰式)
通过这个瑜伽动作,能让血液的供给更加迅速,促进新陈代谢。具体动作也很简单,只需要将你的双腿伸直,身体俯卧,臀部翘在半空就行了,当动作固定后,将双腿和双臂伸直,同时试脚跟着地就行了。
做男子瑜伽减肥的方法二
1 前屈式(手触脚式)
这个瑜伽动作能减少腹部脂肪,改善消化系统,缓解便秘。动作很简单,将你的身体前屈,用你的双手去接触脚。注意,一定要保持双膝伸直状态,在身体前屈时呼气,在最后位置收腹。
2 展臂式(双臂向上举)
通过这个给动作能消除身体多余的脂肪,锻炼你的手臂、肩部肌肉。动作很简单,你只需要将上臂上举超过头顶,然后向后仰头就行了。
做男子瑜伽减肥的方法三
1 顶峰式
两手撑地,跪在地上,脚尖踮起,臀部往上提,双臂直立,身体提拉,右腿脚尖绷直,左边的脚跟放回地面,肩膀和背部往下压一些,耳朵贴近双臂。保持3-5个呼吸后恢复原动作,再换边练习。可以锻炼腿部、手臂、背部及腹部。
2 战士一式
身体站立,左脚往前一步,右边膝盖稍微弯曲,左腿往后伸直,脚跟要离地,背部保持平直,然后将双手分开,同时往上伸直,眼睛看向天花板。保持3-5个呼吸后恢复原动作。可以锻炼腿部、手臂、背部及颈部。
做男子瑜伽减肥的方法四
1、椅式
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
2、月式:
效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
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