食物卡路里对照表（如下）：

　　热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。

　　碳水化合物产生热能=4 千卡/克

　　蛋白质产生热量=4 千卡/克

　　脂肪产生热量=9 千卡/克

　　1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

　　2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

　　3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

　　4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

　　5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

　　扩展资料：

　　每日所需热量

　　1、成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　2、消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　3、成人每日需要的热量=1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　参考资料来源：百度百科-食物热量表

　　参考资料来源：人民网-成年人一天需要多少热量

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