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　　平板支撑作为一项肌肉训练方法 ， 要求的是全身肌肉都参与其中 ， 而且 ， 做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。 这是很难很累人的 ， 因此很多人做平板支撑都坚持不了多久 。

　　不过 ， 一般女生平板支撑最低限制是50秒 ， 而男生是1分钟 。 当然 ， 侧平板支撑最低时间还会少一些 ， 男生为30秒 ， 女生为10到20秒 。 如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。

　　建议适当加强一下腹部力量 。 比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动 ， 还有 ， 其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦 。 平板支撑坚持的时间越久 ， 说明身体素质越好 。

　　【平板支撑时间标准表 平板支撑一般人能坚持多久】一般男性坚持的时间比女性长 ， 一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟 。 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟 ， 如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱 ， 需要经常锻炼身体改善 。 一般人练习30天后 ， 大多可以达到每次坚持5分钟以上 。

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