如何减掉大腿赘肉

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　　?养生之道网：如何减掉大腿赘肉？大腿粗壮是不少女生存在的问题 ， 如果个子再矮小的话 ， 那么粗壮就会显得更加明显 ， 那么如何减掉大腿赘肉呢？下面养生之道网为您支招如何瘦大腿 ， 看看吧 。

　　女生长高的方法 个子矮小女生能长高的运动什么运动助长高 ， 如何快点长高胖就是犯罪！盘点冬季减肥的好方法对症减肚子_如何有效减肚子18个动作让你减掉腿上赘肉养生之道网：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。 那么平板支撑减肚子吗？下面养生之道网为您详解平板支撑减肚子吗 ， 怎么练平板支撑好 ， 看看吧 。

　　平板支撑减肚子吗？

　　很多人因为肚子上的赘肉而苦恼 。 想要通过腹部的运动--平板支撑来消除肚子 。 当人进行长时问的耐力运动时 ， 体内糖提供的热量远不能满足需要 ， 通过增加氧气的供给 ， 体内的脂肪经过氧化分解 ， 产生热能供人体使用 。 有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步（快走）、跳绳 。

　　平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作 ， 同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位 ， 动作虽比较简单 ， 但是练习过程中要注意动作到位 ， 长期坚持可以消灭腹部赘肉 ， 改善肌肉线条 。

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　　但也有专家平板支撑可以锻炼肌肉 ， 但是如果减肥 ， 还需要有氧运动 ， 平板支撑主要是练腹部肌肉的 ， 但是没有多少减脂效果 。

　　【刘晓庆做平板支撑 平板支撑有哪些好处 30天平板支撑大挑战！平板】很多人因为肚子上的赘肉而苦恼 。 想要通过腹部的运动（平板支撑）来消除肚子 ， 正是在这样的期望 ， 让你走进了一个大大的误区！事实上 ， 平板支撑减肚子的效果可能并不如意！

　　为什么呢？你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！

　　有氧脂肪代谢：当人进行长时问的耐力运动时 ， 体内糖提供的热量远不能满足需要 ， 通过增加氧气的供给 ， 体内的脂肪经过氧化分解 ， 产生热能供人体使用 。 理想的有氧运动必须符合以下几个标准：

　　1、心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标 。 计算式：（220-年龄）*（60%-80%） 。

　　2、时间：全面大肌肉群的运动 。 并保持20分钟以上 。 有氧运动前15分钟 ， 由肌糖元作为主要能源供应 ， 脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动 ， 所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上 。 但是不要过久 ， 时间长了燃脂效率会下降 。 建议在30-60分钟 。

　　3、氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在 ， 在运动时必需保证足够的氧摄入量 。

　　4、选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步（快走）、跳绳 。

　　所以说 ， 平板支撑是不会让你的赘肉消失的 ， 不会减肚子 。

　　各种平板支撑怎么练习？

　　1、浮动平板支撑

　　如何减掉大腿赘肉

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