上几期少侠带着大家详细全面普及了蛋白粉与左旋肉碱的秘密，相信看过的人已经对它们有了翻天覆地的看法。

那么这一期，少侠带大家认识一下健身常见的补剂，并告诉你哪种人适合吃，什么时候吃，吃了后对健身有多大帮助，并给大家解密所谓的健身用药到底是什么。

图为使用药物去世的健美选手巨臂哥

一、肌酸

肌酸大多数储存于肌肉细胞中，为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证并提升我们的运动质量和强度。

肌酸可以促进ATP（三磷酸腺苷）的产生，而ATP则是我们所有体力活动的能量来源。

为什么要补充肌酸？

一般来说肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。

半公斤肉只能提供一克肌酸。

要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，少侠表示家里有矿每天也吃不下吃这么多啊。

作用：补充能量，提高爆发力，加速疲劳恢复，延长运动能力，加快肌肉生长，提升肌肉水含量，让你的肌肉从视觉上看起来稍微大一点。

适合哪种人吃？

健身的老手，需要打破训练瓶颈期的人。

肌酸适合进行大运动量训练，它的特殊功效才会显示出来。

不适合初练者，原因一没有十分大的训练强度，原因二训练水平有限，原因三

初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。

使用方法：运动日运动前后各半勺，非运动日上午、下午各半勺，半勺用150ml冷水冲饮。

（一勺为5g量来算），喝后多喝水!

二、氮泵

相信不少人应该在抖音上见过非洲黑人氮泵哥吧，一身健壮的肌肉和凸起的大肚子（肚子大不是吃氮泵吃出来的哦，而是使用了类固醇药物导致内脏肥大）。

简单的来说氮泵是肌酸的升级版。

氮泵的成分中含有肌酸、精氨酸、咖啡因和β-丙氨酸。

精氨酸：精氨酸促进血液循环，让肌肉快速充血，肌肉泵感爆炸

β-丙氨酸：提升肌肉组织内肌肽含量，消除疲劳，提升肌肉活力

作用：增加训练的泵感，提高充血效果，扩张血管；增加注意力集中度；改善情绪；增加肌肉能力（维持肌肉的力量水平，提高肌肉兴奋性）；抗疲劳，提升耐力及力量（因为咖啡因等缘故。

副作用：相信大家比较关注这点的，氮泵是有副作用的。

1、因为训练兴奋可能会导致训练过度，导致过度肌肉刺激拉伤，训练结束后会感到难以承受的疲劳。

2、因为含有大量咖啡因（但没超过人一天标准最大摄入咖啡因量），可能会导致难以入睡，彻夜难眠。

3、肾脏不好慎用！氮泵里含有的精氨酸副作用主要表现为对肝脏、肾脏带来额外负担。

适合人群：健身老手、突破瓶颈期的健身发烧友使用。

使用方法：训练前一勺或半勺（建议从少量测试使用），用后一定要多喝水。

氮泵哥

三、BCAA-支链氨基酸

健身房里最常见的补剂，在健身房经常可以看到很多人的杯子里装着的五颜六色的半透明液体基本上都是BCAA。

那什么是BCAA呢？蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。

作用：作用是促进肌肉合成、防止肌肉流失、控制脂肪、免疫力提升和加速蛋白质合成。

少侠认为BCAA最大的买点就是“防止肌肉流失”，因为肌肉来之不易。

使用方法：运动前+运动后与蛋白粉一起使用，如果要防止肌肉流失的少侠建议运动中服用，用法不同，BCAA的侧重点也就不同啦。

适用对象：少侠还是建议有一定基础人使用。

这一身标准的肌肉很迷人

四、锌镁力（ZMA）

锌镁力是一种注册生产的复合营养品，其中含有元素锌、镁、维生素B6。

作用：防止血睾酮过低，不仅在于帮助你的体力在高强度的运动之后尽快恢复，它还可以提高你的睡眠质量（肌肉生长最有效的环境）。

锌元素对人体的作用：维持人体正常食欲、增强人体免疫力、促进伤口和创伤的愈合、影响维生素A的代谢和正常视觉、维持男性正常的生精功能。

锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成。

男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。

镁元素对人体的作用：促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作抑制钾、钙通道，防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石，胆结石，维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，使牙齿更健康，维护胃肠道和激素的功能，改善消化不良，能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂，镁还有一个突出的“贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力

使用方法：在睡前服用

适用对象：希望增强肌肉力量，提高运动表现的运动员和健身爱好者

好啦，加上前两期介绍的蛋白粉和左旋肉碱，这些就是我们日常中最为常见健身补剂，当然健身小白除了蛋白粉和左旋肉碱根据自身情况可以吃之外，今天这些都不适合新手们，毕竟循序渐进、正确规范的训练和合理的饮食作息才是你们最该关注的。

在这里少侠给大家普及一下所谓有些网友一看肌肉男就说用药的吧。

这里所说的药到底是什么药？答案是类固醇。

比如外国有些健美选手为什么肌肉发达，肚子确鼓得像青蛙？这就是类固醇导致的内脏肥大！类固醇虽然使用效果好，但是危害大，比如外国健美爱好者因使用类固醇去世的巨臂哥。

像蛋白粉、肌酸等这些并不是药物，它只是帮你恢复状态的一种营养补剂，如果正确合理使用，哪来的副作用。

如果硬是要扯上的话，那超量喝水了还可能导致水中毒引发死亡（可百度）。

健身补剂到此就告一段落啦，少侠最后还是想说一句：补剂不是神药，应该把主要的精力放到正确的训练上。

健身就像在雕刻自己，补剂就像是把刻刀，给你再锋利的刻刀你一没技术二不刻苦也达不到理想的效果，雕刻还是得靠自己双手和百倍的努力来完成。

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少侠从最基础不可忽略的细节带你了解健身与营养，如果有想了解哪一块知识的，尽管留言，少侠上刀山下火海也在所不辞。

等等别走，最后送大家一句话：我爱你，等你时，我觉得一日不见如隔三秋。

你朝我笑，我又觉得三秋未见不过一日。

下期见。

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不会，靠日常饮食就够了

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标签：肌肉