空腹吃香蕉好吗 晨跑时在活动方面的时间越多,对
作者:admin 发布时间:2023-10-11 08:40:56 分类:科学 浏览:97
晨跑时在活动方面的时间越多,对健康的好处也越多,但活动不是越多越好,过量的运动会使身体感到疲劳,从而影响到一天的正常活动,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,下面来看看晨跑空腹吃香蕉好吗?
1、在运动的时候,不适合吃得太饱,香蕉是一种高能量食品,其含有的单糖和双糖能够迅速代谢,产生大量能量,中途休息时可以补足身体迅速流失的能量。
2、运动中汗水会使身体中钾钠大量流失。香蕉是高钾食物,能够及时补充流失的钾,强化肌力及肌耐力,所以吃香蕉可以缓解疲劳。
3、香蕉相对于其他水果,更容易咀嚼和消化,不容易在运动当中造成因为进食而导致的胃部不适,而且剥开就可以吃,所以说很多运动员爱吃香蕉。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。如果锻炼前适当吃一点香蕉,一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,避免跑步后强烈的饥饿感,避免跑后让你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
适量的镁有利于保护心脏功能,但过量会导致心脏的传导功能发生障碍。但是这并不是说,空腹吃含有丰富的镁元素的香蕉,就会让血液中的含镁量骤然升高而影响心脏,因为一般吃一根香蕉摄入的镁约为14毫克,而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》数据显示,成年人的镁适宜摄入量为350毫克/天,所以正常吃香蕉不可能让身体里的镁过量。
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