安神助睡眠的方法 好的睡眠质量是很多人都关心的问
作者:admin 发布时间:2023-09-20 12:50:07 分类:科学 浏览:103
好的睡眠质量是很多人都关心的问题,下面为大家介绍一些安神助睡眠的方法。
1、锻炼
通过一定时间的运动以后倒头就睡,可以说是最简单粗暴的方法。
2、轻音乐
睡觉之前听一些舒缓的音乐,放松自己,也能帮助快速入睡。
3、看书
阅读一些自己觉得有些无聊枯燥的书籍或者电影,很容易就有困意了。
4、食疗方法
①桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
②酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
③水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
④温牛奶:色氨酸发挥镇静功效,牛奶中丰富的色氨酸有镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,还能补钙。
⑤蜂蜜:睡前喝一小杯蜂蜜水或者在牛奶中加入少量蜂蜜,有助于睡前放松,帮助自己快速入睡。
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