想要减肥，总是会为一日三餐发愁，不知道吃什么才不会长胖，吃什么有助于减肥，今天来了解一下怎么通过一日三餐减肥吧。

　　在美食面前，很多想要减肥的人都会控制不住自己的嘴，总想着吃饱才有力气减肥，但是吃饱了，你真的减肥了吗？又想减肥，又想吃，难道没有两全的方法吗？其实不然，制定好一日三餐的减肥食谱，可以让你满足食欲，又能减肥，来了解一下吧。

　　一日三餐可以根据自己的喜好，选择自己喜欢的三餐搭配，也可以每天三餐不重样。

　　早餐不能不吃，最好在7点到8点之间吃早餐，晨起先和一杯温水，早餐可以选择蛋白质、糖类丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、面包、馒头等食物，也可以多吃富含维生素的食物，比如水果蔬菜等。

　　1、全麦面包+酸奶+提子干

　　2、一个鸡蛋+一杯牛奶+半个苹果

　　3、豆浆+全麦面包+一个鸡蛋

　　4、蜂蜜水+全麦面包

　　5、蔬菜沙拉+酸奶

　　6、燕麦粥+水煮蛋+青菜

　　午餐不吃，会导致下午精神不集中，做事无力，所以午餐一定要吃好，最好的午餐时间是12点到14点之间，午餐可以多吃鱼类、瘦肉、蔬菜、豆类等食物。各种粥类也非常适合做午餐，但是午餐尽量不吃油炸食物、动物肝脏、油腻食物等，同时蔬菜水果也不可缺少。

　　1、藜麦饭+虾仁少许+青菜适量+水果适量

　　2、米饭+鸡肉蔬菜沙拉+香蕉

　　3、米饭+鱼肉+洋葱（或豆腐）--水果适量

　　4、米饭+清蒸鱼+豆腐+蔬菜

　　5、米饭+红肉类少量+禽类少量+适量蔬菜

　　晚餐最好吃清淡点，过于油腻、刺激、高脂肪的食物会导致脂肪堆积，晚餐最佳时间是17点到19点之间，这个时间进食，可以在睡觉前消耗掉摄入的热量，也能减少脂肪堆积的问题。

　　1、米饭+白灼虾+蔬菜+水果

　　2、米饭+洋葱猪扒+清炒蔬菜+水果

　　3、海鲜虾子面+水果+绿茶

　　4、红薯+紫菜蛋花汤+水果

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