运动器材 很多人家里都有哑铃
作者:admin 发布时间:2023-12-05 10:45:22 分类:玩乐 浏览:52
常见的运动器材小型一点的有跳绳、哑铃、平衡板、健腹轮、呼啦圈和握力器、毽子等,大型一点的有跑步机、划船机、单杠、双杆、太空漫步机、动感单车等。
下面我们挑五种常用的健身器材做一个简要介绍。
跳绳
跳绳,不用我多介绍,大家都很熟悉。
跳绳有单摇、双摇、正跳、倒跳等分类,跳绳对身体健康非常有益处,既可以减肥,又可以塑身、增强肌肉,对呼吸、心肺系统也非常有好处。
而且跳绳这种运动室外室内两相宜,完全不受天气的影像,有非常大的群众基础。
在小学校园里,跳绳是必考项目之一。
哑铃
哑铃是一种增强肌肉力量的运动器材。
它的主要材料是铸铁,外包一层橡胶,保护哑铃不生锈且易抓握。
抓举哑铃可强化训练单一肌肉,也可以训练多个肌肉群的协调。
科学使用哑铃,确实可以收到很好的增肌效果。
很多人家里都有哑铃,但大部分都是束之高阁,锻炼贵在坚持,只有坚持才能取到想要的效果。
呼啦圈
呼啦圈,又称健身圈,经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
呼啦圈对场地器材要求不高,可以让呼啦圈围绕我们的腰部。
呼拉圈运动趣味性强,所以在全国各地都相当普及。
划船机
划船机是一种模拟划船运动的器材,对整个腿部、上肢、胸腹部、背部的肌肉群增强都有非常好的效果。
划船机运动非常流畅,舒展,且具有很大的趣味性。
每一次划动,身体大部分的肌肉都会完成一次收缩和舒张,尤其对腰腹部和上肢的减脂效果非常棒,特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
太空漫步机
太空漫步机就如同它的名字一样,人站在上边,两只脚动起来之后就像漫步太空一样。
这个器材在小区的室外健身区非常常见,也非常受欢迎。
这个器材可以锻炼下肢肌肉的力量和灵活性,同时也能够促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。
专家建议,使用太空漫步机锻炼时双腿要自然摆动,不可速度太快,也不可步幅过大,步幅控制在90度角以内,全身轻微冒汗的程度即可。
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