《黄帝内经》是现存最早中医理论著作，分为《灵枢》、《素问》两部分。

《黄帝内经》相传是黄帝与岐伯、雷公、伯高、俞跗、少师、鬼臾区、少俞等多位大臣讨论医学的记述，是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖。

《黄帝内经》中第一篇《素问·上古天真论》记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

充分诠释了健康长寿之道。

今天我们来详解“起居有常”。

起居有常的意思是，保持良好的作息模式。

古人所说“日出而作，日落而息”。

睡眠时间顺应天时，有助于人体升发舒展阳气。

起，是指由躺而坐，由坐而立。

春夏秋冬四季不同，起居睡眠时间有所不同。

春、夏、秋、冬四季睡眠时间应该怎么安排是最合理的呢？

1、春季：早睡早起。

一般在晚上22点左右入睡，早上6点左右起床为宜。

2、夏季：晚睡早起。

夏季昼长夜短，夏季的睡眠时间可以相对减少，一般都是晚上23点入睡，早上6点起床，中午在12点到13点之间可以午休一会儿。

3、秋季：早睡早起。

每天保持至少8小时的睡眠时间，晚上22点左右入睡，早上6点左右起床为宜。

4、冬季：早睡晚起。

冬季需要“养精蓄锐”，那么早卧晚起一般是建议晚21点到早7点期间休息最好。

居，包括住所、居住地的自然环境、社会环境。

居处要选择安全安静、干净整洁、温馨舒适、空气清新、采光良好的住所，这样才能使人安心养神。

居住的地方不要过于嘈杂，噪音太大容易让人心烦意乱，无法安心入睡。

卧室不宜过大，过大的卧室则不宜聚气和保暖。

每天卧室可以保持2-3小时的通风，每次通风时间30分钟左右，这样能够让居住环境保持空气流通，防止细菌滋生。

每周最少进行一次居住环境的消毒清洁打扫工作，有阳光时候可以勤晒被子，保证居住环境的干净卫生，适宜居住。

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