娱乐圈的女星对自己的外在形象、身体保养和控制都非常严格，所以很难从女星身上看到自己的真实年龄。

我们常常羡慕明星们的好身材，但我们不知道，为了保持自己的身材，除了控制自己的嘴，他们还会坚持魔鬼训练。

当然，细致的保养和严格的车身管理，确实有明显的效果。

48岁的郑秀文拍了一张腹肌的照片。

不久前，她重现了20岁的好身材。

不久前，郑洁在社交媒体上分享了自己的健身视频和一组腹肌照片，展示自己完美的身材，并透露自己处于不同的时期。

\“我在不同的时期，2020年，继续吧，”郑秀文写道，一些网友评论说，48岁的郑秀文身体、皮肤、美貌、自信和魅力都很好，似乎回到了20岁。

到了这个年纪，她还很自律，不愧为女神。

有不少网友表示：自律的女人最迷人。

对郑秀文来说，健身改变了她。

多年来，她一直在锻炼自己，每天都在健身房跑步。

效果还是很明显的。

能看到水润的肌肤和清澈的眼睛，真是令人羡慕，郑秀文的健身方式。

据说一个胖子毁了所有人，一个白衣遮丑。

这句话真是充满了深邃的哲理。

看到郑秀文为健康奋斗的毅力和决心，令人钦佩。

很多人说减肥的主要方法是闭嘴，但事实上，最有效、最健康的方法是运动。

我相信每个人都想拥有一个好身材，但我们不同于艺术家。

我们没有时间进行明星教练的健身和一对一的教学，所以很难像艺术家那样快速有效地减肥。

为了成功减肥，我们首先应该知道我们的目标是什么。

是追求规模上较小的数字，还是创造一条纤细迷人的曲线？相信很多人的答案是后者。

大多数人想减肥就是要有一个更漂亮的身体，这样的身体才健康性感，穿起来更能穿出魅力。

但许多女性抱怨她们没有时间锻炼，也没有足够的钱像明星一样呆在健身房。

事实上，我没有时间，也就是普通的上班族，我也没有钱，但我想有一个好身材，一个桶腰和肥胖。

，而且还可以被嘲笑。

女人必须自律！拥有桃红色的臀部和纤细的腰身并不难，你可以在家里做到。

推荐一项你可以在家里做的运动，普拉提！每天用20分钟不花钱。

你可以练马甲线，瘦腰，瘦肚子，瘦腿！40岁的秦岚曾经获得110多斤，接近120斤。

一个月后，她减肥回来，靠普拉提！燃烧大腿上的脂肪，坐在地上，将脚固定在踏板助力器的踏板上，双手握住助力器，躺下。

做直腿举重训练：伸直双腿，保持直腿，然后将其抬起（尽量达到90度）。

这个动作可以帮助燃烧腿部脂肪，增强腹部肌肉，顺便减轻手臂的重量。

教你如何瞄准驼背，提高气质。

如果你驼背，你的脾气会大大降低。

这个动作主要是为了锻炼背部肌肉。

它还可以改善驼背，锻炼手臂，增强脊柱和肩膀的核心力量，以更优雅、轻盈的姿势行走。

荐大家一项在家就可以做的运动，普拉提！不用费钱，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

40岁的秦岚，一度胖到了110+斤快120斤，一个月就马上瘦了回来，靠的就是普拉提！

普拉提超高的人气与它广泛的适用性是密不可分的，它的受益对象可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；还可以是伤病缠身的运动员。

第一组动作：睡前

适合场景：床上，沙发上

这组动作主要是给上班族和学生党设计的，如果你平时太忙，又没时间锻炼，那么你在睡前可以试试这套动作，动作一共6个，每个做20次，然后循环做5组。

建议：做这套动作不要超过11点，不然精神会太亢奋。

第二组：腹部X腿部

适合场景：客厅，卧室，宿舍

这组动作我是建议在瑜伽垫上练习，因为对平衡感的要求会比较强，动作一共6个，针对腿部，臀部，腹部训练，每个动作练习30个，练习5组。

第三组：高阶爆汗

适合场景：居家，健身房，宿舍

这组动作的难度是最高的，同时对燃脂的效果也是最好的，10分钟下来，最高可消耗1400大卡的热量，等同于游泳1小时。

同样6个动作，每个动作练习40次，练习5组。

不要再为自己的懒惰找理由了，女人自己不拯救自己，没人会帮你！

这一款拉力绳，小巧又便宜，随时随地都可以练习，只要49.9元就能包邮到家了，现在春天，要是不运动，到了夏天，你会发现你更胖了哟，所以赶快动起来吧！

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