跳绳减肥法，顾名思义是通过跳绳运动来达到减肥的目的。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。

跳绳减肥法，顾名思义是通过跳绳运动来达到减肥的目的。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

下面小编给大家分享七种有效的跳绳运动法，如果你会跳绳，如果你想减肥，一定要仔细学习哦。

跳绳消耗的卡路里

跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。

与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。

以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

跳绳减肥法

1、为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上；

2、一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上；

3、不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动；

4、跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

基本姿势：

肩膀放松，视线放在前方。

两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。

轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。

不要跳得太高，前脚掌着地。

跳绳的长度：

根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。

如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全;反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。

如果再放长一点可以增加难度。

七种有效的跳绳运动法

所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作，运动时间在每个动作2分钟。

1.合脚跳绳

摇一次绳子，两个脚合起来跳，注意两胳膊之间的距离不要过长；

双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次，这个时候胳膊要摇大一点。

如下图：

2.换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

小腿和大腿部位的减肥跳绳，利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。

每个动作做2分钟。

如下图：

3.左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳，想做PT一样张开合并就好。

如下图：

4.前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。

像向前走类似，运动前后腿就好。

如下图：

5.向前跳着跳绳

两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

如下图：

6.向两旁摇晃着跳

两脚向两边晃动着跳。

如下图：

7.向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。

联想着踢腿舞的动作会有帮助。

如下图：

跳绳减肥法是一个见效非常快的减肥方法，不过这个需要很多的体力和耐心。

如果大家缺少这两样，建议还是不要去使用这种减肥法。

不过还是希望大部分想减肥的朋友都可以试试这个跳绳减肥法，挺健康的一种方法。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

15颗精钢滚珠轴承，360°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1. 开合跳

2. 抬腿跳

3. 前后交叉跳

4. 前后并步跳

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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标签：运动减肥绳子