世界美女千千万，风格各异，却各有各的魅力，就长相这一块，小编还是有点建树的，但今天看了这位来自越南的美女。

连小编都被惊艳到了。

这位小美女来自于越南，小编起初看到她蓝色的瞳孔，还以为是一位混血小美女呢。

但细心的小编发现，但这也不能阻止她的眼神对我放电。

真正让我惊艳到的是，看起来清纯可人的美女，外表下尽然有如此魔鬼的身材。

看到这充满魅力的身材还有标志的马甲线了吗？你们是不是也被惊艳到了呢？

这位来自越南的小美女大家可以猜到她的真实年龄吗？她在INS上有更多的照片哦。

小美女也在经常健身呢，从她的身材就可以看得出来。

是不是看了这一组照片，小美女的身材这么好，是不是觉得心都怦怦跳了呢？

其实就当今社会而言，健身已经称为了一个热潮，大家都开始关注自身的健康，不论年龄大小，大家都开始喜欢上了健身这个运动。

说到这里小编都想要马上做二十个俯卧撑了。

接下来小编就给大家带来一些私藏多年的健身轻动作吧。

姿势一：卷腹

此动作可以着重练习腹部肌肉，像婴儿一样躺在地上， 蜷缩身体，把手放在后脖上，用肚子的肌肉带动上半身，同时腿部也向内弯曲。

以保证头部尽可能碰到膝盖。

反复如此为一个标准动作。

以十个为一组，每天完成五组以上。

姿势二：绳索下拉夹胸

此动作为想要练胸肌的小伙伴准备，胸肌可以代表一个人健身的成果，如果你也想要健硕的胸肌，那么就跟着小编一步步来。

绳索下拉夹胸需要用到健身房器具，重力绳索，两只手分别抓住绳索的两个把手，站姿为马步，身体略微前倾，利用背部和手臂发力，拉动绳索，这时候会感受到胸肌的收缩，然后再缓缓放回绳索，这时感到胸肌的放松，反复如此，这个动作十五个为一组，每天可以完成五组。

此动作根据节奏起不同的效果，如果你节奏比较慢，那么效果也会更好一些。

姿势三：跪姿单臂绳索下拉

这个动作同样会用到健身房器械。

首先采用单膝跪地的姿势跪在器材上的座椅上，一只手抓住扶手，另外一只手则需要拉住绳索。

利用背部与手臂的肌肉来发力，将绳索拉下来至大臂与小臂呈垂直角度。

注意规范，初学者不要满目自信尽量选择比较适合自己的重量，否则会起到适得其反的效果。

还有尽可能在运动过程中缓慢地进行。

充分促进肌肉的成长，这样才能有一个高的效率。

正是这样，你身边的人有的去了几年健身房还是一个样子，而别人去了几个月就大变样了，所以方法与技巧都很重要。

都说健身讲究三分练，七分吃，在吃这一块绝对不能含糊，因为你吃错一次就要多锻炼几个小时，这样的亏大家可不能吃。

如果你目前，只是单纯地想要减脂，那么可以多吃一些蔬菜，在锻炼上加大一些力度，很快就能瘦下来，达到完美的体脂。

如果你是想增肌，那么就要多吃一些蛋白类的食物了。

比如鸡胸肉，鸡腿肉，鱼类，豆制品，鸡蛋，这些都是高蛋白的食物，对于快速长肌肉是最好的补品，还可以选择市面上一些比较好的蛋白粉，在锻炼完吃，因为锻炼后的肌肉就像是婴儿一样，可以快速吸收人体内摄入的蛋白质，正好，蛋白粉又是能被人体超高吸收率吸收的营养物志，所以许多健身达人都是蛋白粉不离身的。

今天小编的分享到这里就结束了。

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我在评论区等着你们哦！

标签：绳索美女动作