在当今这个社会，女生对自己的身材样貌有了更大的追求，“容貌焦虑”也随之越来越普遍，今天小编想给大家介绍一位跑在“容貌焦虑”前头的45岁“少女”——陆毅的妻子鲍蕾。

虽说鲍蕾已经44岁了，但是她的皮肤和身材完全让人看不出她已经步入中年了。

说她今年20出头也不过分。

看完鲍蕾的图小伙伴们是不是跟小编一样震惊，可以毫不夸张的说，她的脸就像平整的像被熨斗熨过一样，一根皱纹都看不见，身材曼妙如初，谁能相信这个女人已经45岁了呢！她的皮肤和身材怎么能保养得这么好！这就是所谓的“冻龄女神”吧。

鲍蕾曾经在采访时透露过，她的保养秘诀就是坚持运动以及养成良好的饮食习惯和作息习惯。

的确，运动可以让人的内分泌平衡，免疫力提高，能从根本上延缓衰老，而运动中最能调养身心的就属瑜伽了，瑜伽是延缓衰老的最佳运动.

所以今天小编整理了一些瑜伽动作想跟小伙伴们分享，一起“冻龄”吧！

第1个动作：站立手抓脚式

首先这个动作需要我们用单腿站姿来保持身体的平衡，可以有效提高我们的平衡能力，同时也会身体的每一块肌肉都可以参与到这个动作中来，能够有效促进人体内的血液流动，在冬天锻炼有着很好的热身效果。

动作详解：

1. 首先让我们站在瑜伽垫上，双手放在自己的髋部。

慢慢向上抬起左侧期待，尝试用左手去够到左侧后脚跟。

2. 让左腿往身体左侧展开，同时尽量让左腿向天花板的方向延伸，右手也随着左腿的方向向上伸展，感受腿部和手部的拉伸。

3. 右腿始终要保持发力状态来维持身体平衡，头部向身体右上侧扭转，看向天花板方向。

4. 背部要一直保持挺直，这个动作需要我们坚持半分钟左右。

第2个动作：轮式

这个动作通过上半身向后弯曲的方法有效打开髋关节和大腿前侧的肌肉，能够让我们很好地打开关节，拉伸肌肉，加强手臂和腿部的力量，然后身材线条变得有型。

动作详解：

1. 放松身体仰卧在瑜伽垫上，将双膝向天花板方向拱起，让脚后跟尽量贴近臀部。

双脚之间的距离和髋部的距离相同。

2. 将双手反转紧贴在双耳侧的地面上，手指朝向与脚趾朝向一致。

深呼吸，手脚同时发力发力将身体向上撑起，直到离开瑜伽垫。

3.腰部发力向上顶，让手臂完全撑直，不要弯曲手肘。

头部朝向地面，展肩，发力让肩胛骨夹紧。

4. 尾骨超脊柱方向收紧，尽最大努力延长动作时长。

第3个动作：站立拉弓式

这个动作也是一个单腿站立的动作，站立的时间越长，我们消耗的体能就越多，通过对于双腿的拉伸有效地促进血液流动，达到增强体质的效果。

动作详解：

1. 首先让我们从山式瑜伽进入，将左腿膝盖弯曲至左手可以拉到左脚脚踝。

2. 左手发力拉动左脚脚踝，将左腿缓慢向天花板方向举起，同时，上半身向前俯身。

3. 站立的右腿要和上举的左腿保持在一条直线上。

这些瑜伽造型看起来是不是很优美呢，坚持练习小伙伴们都可以做到，也会让自己像鲍蕾一样美丽“冻”人哦！

标签：动作身体