铁板桥是我们开筋拉肾最重要的动作，可以激活肾脏，开筋排出体内水分。

练习铁板桥可以改善肾功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经。

可以说，无论男女都可以把这个动作列入日常保健健身清单。

也是最自然的直接壮阳强肾强腰的方法，不用担心任何副作用。

而且训练方法简单，易学，见效快。

若与肛提肌锻炼合用，有提高性能力的作用。

其实是一套锻炼腰，类似易筋经的补肾功效。

这种方法直接增加腰部肌肉和器官，不用担心对身体有任何副作用。

“铁板桥”的练习方法非常简单易学，练习的结果很快就会出现。

首先需要准备两个凳子，分别放在脚踝和肩膀上，身体中部处于悬空状态。

练习过程中，身体要始终保持平直状态，采取自然呼吸法，不要意念控制。

练习过程中，随时调整姿势，保证姿势的正确性。

一般刚开始练习的人要坚持半个小时以上，即使慢练不累，也能通过考试。

如果练习时间长，可以在腹部放重物，基本在15公斤左右。

在这种情况下，即使他们练习30分钟，他们也会达到标准。

注意:我们家人朋友练习铁板桥的时候，上面的板凳不要超过腋窝的位置，也就是腋窝下面的部分要悬空。

下面不能超过成山穴，就是成山穴上面的位置要悬空，成山穴在小腿肉最多的地方！练习铁板桥的时候一定要配合自己的呼吸，具体的呼吸方法要按照之前的呼吸教学法来进行！练习这个动作的时候，不要太心急。

没有艰难和快速的时间。

努力坚持下去。

你不能坚持或强烈支持它。

否则长此以往会造成腰肌劳损。

练习铁板桥有什么好处？除了上面提到的外部肌肉，还可以练习腹部器官，激发其潜在能力，恢复身体各方面的生理功能，尤其是肾脏器官。

功能恢复后，体内肾气增加，激素分泌旺盛。

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