俄罗斯美女，我想这是一个，所有人都不陌生的国际名片。

俄罗斯的美女，既然能闻名与全世界，那么，必然会有她独有的魅力。

这其中不得不说的就数俄罗斯美女的妙曼身姿了。

俄罗斯女孩，从小开始就会对自己的身体进行合理有效的管理，而这其中除了饮食方面，我想最为有效的就要数身体锻炼了，例如瑜伽。

那么，瑜伽这一项锻炼功效到底如何哪？请跟妮可一起探寻吧！

首先介绍给大家的是瑜伽体式中的头肘倒立体式，这一体式的优点在于，他可以促进人体的血液循化，从而有效的排除身体所不需要的成分。

而且有利于大脑组织的压力缓解。

所以，姑娘们也不妨跟着妮可一起练一练。

瑜伽中的头肘倒立体式

1、首先采用山站立式，然后缓慢的调整呼吸的节奏，并放松整个身体。

2、将双膝跪于地面，双脚则呈直立，双手手指相互交叉并抱住头部，然后保持这个姿势一段时间。

3、慢慢的抬高身体。

4、继续抬高身体,而双腿腿部则慢慢伸直。

5、腿部稍稍弯曲。

6、开始直立身体，然后直立大腿部位，膝盖部位则微微弯曲。

7、慢慢的抬起小腿，让身体呈直立状态。

然后保持这个体式就可以了。

瑜伽中的侧鸽体式动作解析

1、瑜伽中的侧鸽体式首先要将双膝跪于地面，然后上身打直，双手叉于腰部。

2、其次让左脚往前伸展，身体则自然的前倾，而不是平贴地面。

3、在双手顺着身体自然前倾时，平放左脚于两侧并贴于地面。

4、将弯曲的左脚下压于地面，脚尖则点地，而右脚需伸直。

5、将全身重量都下压着地，然后挺直上身，双手则贴地并摆放于身侧，可按身体柔软度来适当调整此步骤。

6、让双手往后并顺着身体延展，提升胸腺部位，然后捉住抬高的右脚脚尖。

瑜伽体式中的虎式解析

由于现在的大部分人都需长时间坐在办公桌前，并且一坐就是一整天，再加上运动量又少，所以有些上班族女性就会因此而养出驼背的问题。

那么虎式瑜伽就可以帮助缓解肌肉疲劳和改善脊椎不适等这些问题。

下面，由妮可来介绍一下虎式的具体步骤吧。

虎式瑜伽的动作：

1、首先采用钻石坐并双膝跪于地面，然后双脚后伸，脚背则着地，让大脚趾部位交叉；双膝并拢，并将臀部坐在脚后跟上，然后抬起臀部，分开双膝与肩同宽。

2、将双手与肩部同宽，大腿则和双臂垂直于地面；然后吸气，抬头并收紧整个背肌，腰部放松并向下凹；臀部则要向上翘起，在感受但整个腰部的挤压感后右腿向后伸展并慢慢水平抬起，抬到与上身平行时膝关节时可以微微弯曲，将头部抬起向上看；

3、感受到整个腹部的挤压感后，保持自然的呼吸5到10秒；然后重复之前的练习各4到6次。

好了，妮可今天介绍的瑜伽体式到这里就告一段落啦~有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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