1、人们长期对于解压的误解

我们每个人每天都可能会面临各种各样的压力，但是是来自哪里的压力，是哪种类型的压力，我们可能也不一定清楚，很烦躁，于是便开始用解压法解压。

这样没有弄明白压力的原因就解压的情况，有些像打喷嚏，流鼻涕的时候，就选择了吃感冒药，说不定可能是鼻炎或者过敏。

这样不对症下药的话，很难说是达到了解压的效果。

想想我们当中是不是有些人会在压力大的时候，选择暴饮暴食、喝酒、疯狂购物，实际上这些行为并没有减轻压力，只是因为肾上腺素的分泌，让人有一种暂时摆脱压力的感觉。

就好像是在吃止痛药一样，疼痛感是暂时消失了，但是疼痛的原因本身并没有消失。

压力本身仍旧存在，还会越积越多。

所以在缓解压力方面，我们需要的是对症下药的解压方法。

选择适合自己的解压方法是非常重要的，一个不喜欢运动的人，如果推荐他做运动来减压，他反而可能压力更大。

2、压力的种类

所以我们先来看看自己的压力属于哪一种。

压力有3大种类：

第一种，短期压力：是指时间短，很快就结束的压力，比如项目方案的提出快到截止日期了、今天的晚饭不好吃，等等。

第二种，循环压力：是指时间较长，不断重复的压力，比如每周要不断地相亲、每天要去公司见到自己讨厌的上司，等等。

第三种，长期压力：是指一些慢性的压力，比如失眠、欠债，等等。

短期压力是当时这件事情结束了以后，压力就会没有了。

比如项目方案如期完成了，晚上又吃到了一顿好吃的夜宵。

循环压力是在这件事情解决了以后，压力就一下子减少了。

比如相亲找到了满意的对象，跳槽到了新的公司就没有了讨厌的上司。

3、几种简单的解压法

我们推荐下面几种解压方法，对于缓解短期压力和循环压力效果更明显，大家可以根据喜好来选择，基本能找到适合自己的。

特别是把它们进行组合，叠buff，效果会更好，比如点着熏香，边听音乐边整理东西。

1.运动、拉筋。

2.大声吼叫。

3.不被打扰地看书30分钟。

4.和朋友聊天，倾诉。

5.用文字写下来，记录自己的感受。

6.使用五感：听音乐；吃好吃的；撸猫撸狗；闻香味。

7.DIY一些物件：做木工、做陶艺、做吃的。

8.撕纸头、摔东西（这个属于发泄式，就是费钱）。

9.整理东西，做家务，收纳。

4、最科学最强最快速的解压方法

如果刚才列出的这些方法都不适合你，那么可以用这个适合大多数人的，非常强效且快速的解压方法，就是在大自然中运动。

关于在大自然中运动的效果，有各种各样的研究，英国埃塞克斯大学（University of Essex）的研究小组，从过去进行的在大自然中运动的众多数据中，选出了10个高质量的数据进行了分析。

以1252名不同年龄的男女，分别在森林中步行、在公园中锻炼、在大自然中骑自行车等各种运动为研究对象，调查了这些对压力和心理的影响。

结论是，在大自然中进行的运动，不论是高强度的还是低强度的，即使一天只做5分钟，压力也会在相当大的程度上减轻。

如果是在城市里生活的人们，不用去森林，去家附近的公园、绿地，效果都是一样的。

5、长期压力如何解决

而刚才提到的第三种压力，长期压力却没有那么容易解决，拖得时间长了还会影响身体健康，让人容易生病。

这个时候，对于缓解长期压力有一种针对性的方法，就是【了解现状+自我分析】。

【了解现状】指的是，我们需要了解压力的原因出自哪里，是外在原因（环境），还是内在原因（内心的想法），外在原因比内在原因更容易解决。

就拿长期失眠来举例，外在原因有可能会是睡前不停地玩手机，或者生物钟紊乱等引起的，那么手机不放在床边，调节生物钟就大致可以解决了。

然而内在原因却会因为每个人的想法不同，生出多种可能性，大部分情况下，我们内在的压力来源于自己对事物负面的主观判断。

所以这个时候做【自我分析】就会对症下药，用正面的分析来瓦解负面的思维定势。

7、具体如何自我分析

还是拿长期失眠来举例，比如说内在原因有可能是因为失恋受到了情感上的冲击，负面的主观判断一般会认为

“TA不爱我了，我没人要了，我没价值了”，

或“以后都没有TA的生活，我怎么过”，

或者“没有比TA更适合我的人了，失去了TA，我以后该怎么办”，

等等的想法。

这个时候每一个负面的主观判断，我们都要用正面的分析来反驳。

比如

“TA不爱我了，是很难过，但是在和TA谈恋爱之前，也有其他异性追求我，TA不爱我，有的是人爱我”，

或“以后都没有TA的生活，我可以想干吗就干吗，不用再因为迁就TA而委屈自己了”，

或者“没有比TA更适合我的人了吗？不一定，可能只是习惯了而已。

让我再提升提升自己，下一个适合我的人会比TA优秀百倍呢，TA根本就配不上我”

等等的正面想法。

8、结语

不是听别人的劝解，而是用基于事实的自己的反向思维来打破自己原先的思维牢笼，会更彻底地和自己和解。

自己说服自己就能更容易从钻进去的牛角尖里走出来了。

人一旦想通了，没有思想负担了，压力自然就减少了。

这个方法在长期压力的程度还没有严重到抑郁的情况下是非常有效的，但是需要注意的是，如果已经发展到了抑郁的程度的话，就好比发高烧到40度还选择自己吃退烧药解决就不合适了，这个时候我们建议还是选择心理医生会更好哦。

参考资料：

1.What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis, Jo Barton and Jules Pretty, Environmental Science & Technology 2010 44 (10), 3947-3955, DOI: 10.1021/es903183r

2.鈴木祐《超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド》

3.刘克善.心理压力的涵义与特性[J].衡阳师范学院学报(社会科学):102-106.中国知网．2003-02-28

4.林春梅.心理压力与健康[J].民族教育研究:89-92.中国知网．2001-11-15

6.『精神科産業医が明かす、職場のメンタルヘルスの正しい知識』3訂版,吉野聡、梅田忠敬著,日本法令,2018年

7.『やりたいことを全部やってみる、ストレスフリーな生き方を叶える方法』,米山彩香著　　総合法令出版,2019年

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