跑步膝 造成柔韧性差
作者:admin 发布时间:2023-11-17 12:05:16 分类:书屋 浏览:83
现在人们对于自己的身体健康也是越来越重视了,不少人每天都会早起锻炼,跑步等等的运动都能够达到锻炼身体的目的,但是,你听说过吗?跑步可能会出现跑步膝,今天我们就来了解一下,跑步膝是什么?以及跑步膝的症状有哪些?
跑步膝是什么
跑步膝,听到这个名字也许不少人都会感觉陌生,其实,跑步膝就是指,在跑步或者其他运动中造成的膝盖伤,其典型的症状就是膝盖的附近会有疼痛感,如果您长时间保持一个姿势、或者弯曲的时候,以及下坡下楼梯的时候,这种疼痛会更加明显。
跑步膝是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明,每天跑步者的受伤比例为30%~80%,严重时会导致多种疾病。
最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
跑步膝什么症状
1、症状:尖锐而刺痛的感觉
常发生在你的膝盖外侧,大腿外侧的一条韧带,摸摸看,连接到你的膝盖外侧,是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的,这是一个复杂的结构,牵涉到两处关节,三处腱。
当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有这种疼痛感。
O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症(踩踏或行走时膝盖会向内,甚至碰撞的一种问题)以及扁平足,都必较容易出现这样的问题。
治疗方法:这种疼痛和症状,属于少数的膝盖问题,一般不常发生,但是,如果您出现了这样的情况,那么,就需要尽量的少让膝盖弯曲,并且在伸直膝盖的时候要注意力度,这样的话能够减少韧带与软骨之间的摩擦,或者您还可以采用冰敷的方法。
2、症状:膝盖骨后疼痛
跑步膝比较明显的症状就是在,上楼梯或者下楼梯以及走坡道的时候,膝盖的骨后会有疼痛感,而且这样的疼痛感在膝盖骨上,那么,出现这种情况,就很有可能是跑步膝,大家一定要注意哦!
治疗方法:行走对于这种症状,事实上是没有太大的帮助,应避免长距离大负荷的行走。
做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一条肌肉,是固定膝盖骨的重要关键)有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。
3、症状:中层韧带发炎
膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的痕迹器官,有些人在行走时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。
治疗方法:冰敷,按摩,尽量伸直膝盖,更改外八字姿态,某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
4、症状:韧带疼痛
很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为春天膝伤,因为受这种伤的人通常是在初春的时候,重新开始运动的时候做了超过韧带负荷量的运动。
过多的重量训练,或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
治疗方法:冰敷五分钟之后,顺着韧带方向按摩,重复数次。
另外,电疗,或者是超音波疗法都相当的有效。
5、症状:内侧腿筋受伤
膝盖后内侧腿筋受伤,通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。
治疗方法:冰敷,休息与伸展。
调整行走力度与姿态。
跑步膝形成的原因
跑步膝的形成主要还是不正确的跑步方式:
1.核心力量不足
大家都知道跑步和游泳是公认的最好的有氧运动方式,跑步的过程中需要整个身体部位的参与,而核心力量显得尤其重要。
2、错误的跑步姿势
错误的跑步姿势表现在一些跑步过程中的细微动作,比如:送胯不完全、落地姿势错误等。
跑步时过度前倾,正确的姿势是跑步时身体略向前倾。
3、协调性差
马拉松跑者大量运动负荷,过早的疲劳造成协调性不灵活。
跑步时间长了肌肉比较僵硬,动作变形,凑合放慢速度跑,身体的负担增大,身体给地面的作用力与反作用力急剧增大。
膝盖承受不了,跑步膝形成了。
4、鞋子不合适
鞋子不合适也有可能造成跑步膝。
有些人可能需要穿具有步态控制功能的跑鞋,而其他人则可能需要更多的缓冲,检测你需要什么鞋的最简单方法是在一家跑鞋专卖店做个评估。
定期更换跑鞋也很重要。
要给出一个准确的时间范围或最大里程数是相当困难的,因为它取决于体重、跑步方式、除了跑步以外是否用于其他用途以及跑鞋款式等许多因素。
总之,跑步膝不是跑步的特有的运动伤害。
而是不科学训练造成的。
跑步必须克服几个误区,其一坚决克服脚后跟落地动作,脚后跟落地产生制动作用,直接损伤膝盖。
其二要克服小腿带着大腿跑,大腿肌肉得不到锻炼,没有摆腿送髋动作,靠膝盖往前顶,损伤膝盖。
其三跑步时重心忽高忽低,加上跑步没有缓冲,膝盖承受力过大,膝盖损伤。
其四八字脚,内八字,外八字脚跑步着力点不对,造成跑步不向前行,膝盖扭曲造成膝盖损伤。
总结:跑步锻炼固然是没有错的,但是,如果您不小心损伤了膝盖,那就得不偿失了,因此,一定要注意在跑步的时候,使用正确的姿势,并且有相对来说比较专业的装备,而且还要注意自己身体的适应能力,如果您不适合高强度的跑步,那就要减少哦!
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