#跟腱疼痛#

「跟腱」是人体最大的肌腱，非常强壮！

它将小腿后侧肌肉连接到足跟骨，对行走、跑步和跳跃等活动至关重要。

特工发现很多朋友跟腱疼痛，但不知道怎么处理，也不敢乱动，担心加重病情。

下面就来讲一下，关于跟腱疼痛的常见原因和处理方法。

一，跟腱炎

跟腱酸痛，是个不好的信号，最常见的原因是「跟腱炎」，简单来说就是跟腱被过度使用，出现了急慢性炎性损伤。

研究显示，我们在跑步时，足踝接收地面向上反弹的压力，可能超过体重的4倍，而跳跃或撞击瞬间，可超过体重的12倍。

这意味着作为「力量传导中枢」的跟腱，也要承受巨大的压力。

所以像跑者、球类运动员、舞者等经常需要跑跳的人，就非常容易发生跟腱损伤。

此外，足弓异常、突然加大运动量或运动前不热身（小腿肌肉张力过高），也会增加患跟腱炎的风险。

跟腱炎常见症状：

① 足跟上方2-6厘米处疼痛肿胀，运动后加剧

② 早晨脚踝和小腿处僵硬疼痛

特工提示：如不确定自己什么问题，请联系我们治疗师进行专业评估确认。

① 遭遇急性跟腱炎，首先遵循「POLICE原则」进行处理。

P（保护）：保护伤处，防止二次损伤

OL（负重）：急性期尽可能避免负重

I（冰敷）：隔2-3小时冰敷15-20分钟

C（加压）：弹力绷带“8字”包扎固定

E（抬高）：将患处抬高过心脏

② 在物理治疗师指导下进行专业康复治疗

肌贴改善循环、消除水肿、缓解疼痛

筋膜刀松解紧张肌肉，梳理粘连筋膜

筋膜球松解小腿后侧肌肉

动作要领：

① 坐在地面上，双手支撑地面；

② 将筋膜球放在小腿后侧，顺着小腿方向来回滚动；

③ 重复动作30s左右，换另外一侧。

离心力量训练-促进跟腱修复，强化小腿肌肉

动作要领：

① 前脚掌踩在台阶，后脚跟悬空(双手扶墙保持稳定)；

② 快上慢下，踮脚尖到最高，缓慢下落脚跟到最低；

③ 感受脚底和跟睫的牵拉感，重复动作30s左右

如果损伤没有及时处理或处理不当，肌腱结构退化弹性降低，可能会演变为「慢性跟腱炎」，那么后期康复难度就会加大，周期也会变长。

二，跟腱断裂

跟腱疼痛久不愈，一定要及时寻求专业康复，否则有可能导致跟腱断裂！（跟腱在断裂之前，早就已经发生劳损病变了）。

大多数人跟腱断裂，会出现以下症状：

① 听到一声响，感觉小腿被踢

② 可能有剧痛，足跟附近肿胀

③ 受伤腿无法行走、踮脚尖

下面分享一个跟腱断裂的常用检测方法：挤压小腿几次，你应该能观察到踝关节跖屈（如左腿），如果没有跖屈（如右腿），说明跟腱断裂。

跟腱断裂后，要想回归日常生活，重返运动，除了成功的手术外，专业的康复介入是恢复时间和效果的决定性因素。

，后来即便伤好了，也不敢再下场运动。

那么跟腱断裂术后康复应该怎么做？看完这篇文章你就知道了跟腱断裂术后康复指南

跟腱断裂术后康复怎么做？一次说清！

特工提示 ：如果你也有跟腱疼痛无法缓解，无法自我缓解，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!

标签：康复断裂小腿疼痛