蹲墙功是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种。

在以前被视为不传之秘。

据闻，师傅在练此功时，总是要借故把身边的徒弟支走，自己悄悄练。

由此可见，古代练功家对蹲墙功是何等的珍视。

现笔者将此功简介如下，与大家共飨。

蹲墙功的习练进程可分为3个阶段。

以利于修习者由易到难，循序渐进。

01

初始阶段

面壁而立，全身放松，周身中正，两脚并拢，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，鼻尖贴墙，腰后突下蹲。

头不可后仰，不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。

如此反复多次。

下蹲时，可意守下丹田，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时，注意用百会上领，将脊柱逐节抻起、拉直。

练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，除此并无其他特殊意念活动。

刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。

脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。

年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。

甚至还可抱住树、床架、拉住门把手等支撑物往下蹲。

开始时动作不标准并不要紧，关键是要坚持。

年轻而身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。

刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。

每下蹲30次为1组，每天蹲1组以上，多多益善（现在有的同志1天能蹲数百次，甚至上千、上万次，收益颇大）。

经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。

此时就应转入第二阶段的练习。

02

熟练阶段

此阶段应在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上进行，注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。

03

提高阶段

指按标准姿势能轻松自如地完成整个动作时，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。

加大难度的方法如下。

一、赤脚蹲墙：赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。

大大加强了对脊柱的伸拉作用。

二、撑臂蹲墙：这在难度、力度上又加了码。

蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。

还可以进一步配合手指的分合。

上起时，五指分开；下蹲时，五指并拢。

注意不要使手碰墙壁。

练此式有利于通透上肢。

三、背手蹲墙：两手十指交叉，掌心向外，置于腰部命门。

经过撑壁蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。

亦可采用两臂置于背后，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节的做法。

这样还能起到很好的松肩作用。

四：蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖，下蹲。

在熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。

此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。

五、蹲墙持恒：当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站桩来练，坚持的时间越长越好。

若此时仍能在鼻尖前放置两拳，则效果会更好。

蹲墙功的功用主要体现在能够松腰。

腰对于人体非常重要，古人有“命意源头在腰隙”之说。

若腰背部不能放松，弊病甚多。

其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直，头晕，眉间闷胀，腹胀等，重则气机走窜，甚至不能自控；

其二，影响命门之火对水液的蒸腾；

其三，练动功（尤其往复转身频繁）者，易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至突然中风（即半身不遂）。

通过练蹲墙功可使腰部放松、灵活，气血畅通，从而起到健身作用。

此外，因蹲墙功是全身的运动，能调理全身气机，故而在治疗多种疾病时都能显示出神奇的效果。

值得一提的是，练此功还能尽快排除各种练功反应，纠治因练功不得法而造成的种种不适。

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